India News (इंडिया न्यूज),Reduce High Cholesterol: कोलेस्ट्रॉल एक गंभीर समस्या है जो हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक सहित कई गंभीर और जानलेवा समस्याओं का कारण बनती है। नसों में जमा इस मोमी चिपचिपे पदार्थ को निकालना जरूरी है। ऐसा माना जाता है कि रोजाना व्यायाम करने से खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद मिल सकती है। कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें? कोलेस्ट्रॉल वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से बनता है और जब आप लगातार ऐसी चीजों का सेवन करते हैं और किसी तरह का व्यायाम या शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो इसका स्तर बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाओं को ब्लॉक कर देता है, जिससे आपको दिल का दौरा, हृदय रोग और स्ट्रोक भी हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए आपको रोजाना व्यायाम करना चाहिए, आइए जानते हैं क्यों?
नियमित व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है। सप्ताह में पांच दिन सिर्फ़ 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है। इसके अलावा, सप्ताह में तीन बार 20 मिनट की एरोबिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल में सुधार करती है।
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हर रोज़ जॉगिंग करने से कोलेस्ट्रॉल कम करने और वज़न नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। आपको दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। आप हर रोज़ कुछ मील पैदल चलकर आसानी से कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं। इससे आपका रक्तचाप भी बेहतर हो सकता है।
तैराकी को सबसे मजेदार व्यायामों में से एक माना जाता है। यह एक एरोबिक व्यायाम है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। एक अध्ययन में वैज्ञानिकों ने माना है कि रोजाना तैराकी करने से न केवल कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है बल्कि वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने और दिल की बीमारियों से बचने के लिए इससे बेहतर और मजेदार गतिविधि और क्या हो सकती है। अगर आप बिना दवाइयों के कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते हैं, तो आपको साइकिल चलानी चाहिए। साइकिल चलाने से जॉगिंग जितनी ही कैलोरी बर्न होती है।
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अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें कार्डियो पसंद नहीं है, तो कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने के लिए योग आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। कार्डियोवैस्कुलर लाभ पाने के लिए आपको अपनी हृदय गति को बढ़ाने की जरूरत है और योग इस काम को आसान बनाता है। यह शारीरिक और मानसिक मांसपेशियों पर काम करता है और साथ ही नींद को भी बेहतर बनाता है।
जाहिर है, हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि प्रतिरोध प्रशिक्षण भी रक्त में एलडीएल यानी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
