रात में नहीं आती नींद, सोने से पहले अपनाएं ये 3 तरीके

India News (इंडिया न्यूज), How To Sleep Instantly: वो लोग किस्मतवाले होते हैं जो बिस्तर पर लेटते ही सो जाते हैं। आजकल अनिद्रा की समस्या बहुत बढ़ गई है। हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी और गहरी नींद बहुत ज़रूरी है। सोने से हमारा शरीर और उसके सभी अंग रिपेयर होते हैं। नींद से हमारा इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है। सोचने-समझने की शक्ति बढ़ती है और दिमाग शांत और स्वस्थ होता है। हालांकि, अच्छी नींद के लिए कई कारक ज़िम्मेदार हो सकते हैं। अच्छा बिस्तर, शांत माहौल, सामान्य तापमान और मन की शांति अच्छी नींद की ओर ले जाती है। हालांकि, पिछले कुछ सालों में लोगों में अनिद्रा की समस्या बहुत बढ़ गई है। इसके पीछे कई कारण हैं। कुछ आदतों में बदलाव करके आप अच्छी गहरी नींद पा सकते हैं।

अच्छी नींद लाने के लिए डालें ये आदतें

गैजेट्स से दूरी बनाए रखें- आजकल लोग मोबाइल और टीवी देखते हुए सोने की कोशिश करते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि इससे उन्हें नींद आती है, लेकिन ऐसा नहीं है। फोन, लैपटॉप और टीवी की नीली रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है, ये हार्मोन हमारी नींद के लिए ज़रूरी है। अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो सोने से कम से कम 1 घंटे पहले इन गैजेट्स का इस्तेमाल बंद कर दें। अगर बहुत जरूरी हो तो ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें।

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सोने और जागने का समय तय करें- जब लाइफ़स्टाइल खराब होती है तो लोग कभी भी सो जाते हैं और जाग जाते हैं। इससे नींद पर बुरा असर पड़ता है। हमारा शरीर सर्कैडियन रिदम पर काम करता है। इसका 24 घंटे का चक्र होता है। इस रिदम को अंधेरे और रोशनी से नियंत्रित किया जाता है। इसलिए सोने और जागने का समय तय करें। इससे आपकी बायोलॉजिकल क्लॉक भी सेट रहेगी। इससे आपकी नींद की समस्या भी दूर होगी।

सोने से पहले ये तकनीक अपनाएं- सोने से पहले आराम की मुद्रा में जाएं, जिससे शरीर को सोने का संकेत मिले। इसके लिए डीप ब्रीदिंग करें। मांसपेशियों को आराम दें और 4,7,8 की तकनीक भी अपनाएं। इसमें आपको 4 तक गिनने तक नाक से सांस लेनी है। अब 7 बार गिनने तक सांस रोककर रखें और फिर 8 बार गिनने तक मुंह से सांस लें। इससे शरीर को आराम मिलेगा और आपको अच्छी नींद आएगी।

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