खाना-खाने के बाद कितने स्टेप चलने से होता है खाना सबसे जल्दी हजम, ज्यादातर लोग करते है इग्नोर और इसी से बढ़ता है वेट

India News (इंडिया न्यूज), Right Walk After Meal: अक्सर लोग लंच के बाद सुस्ती महसूस करते हैं, पेट फूलने की शिकायत करते हैं या फिर वजन बढ़ने की समस्या से परेशान होते हैं। ऐसी स्थिति में लंच के बाद वॉक करना न केवल सुस्ती दूर करता है, बल्कि यह वजन घटाने और बॉडी को टोन करने में भी मददगार साबित होता है। आइए जानते हैं लंच के बाद वॉक से जुड़ी जरूरी बातें और इसके फायदे।

लंच के बाद वॉक करने के फायदे

1. डाइजेशन में सुधार: लंच के बाद हल्की वॉक पाचन क्रिया को दुरुस्त करती है। इससे भोजन जल्दी और सही तरीके से पचता है।
2. ग्लूकोज लेवल को नियंत्रित करना: भोजन के 30-60 मिनट बाद ग्लूकोज का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है। वॉक करने से यह स्तर नियंत्रित रहता है और इंसुलिन का सही प्रोडक्शन होता है।
3. वजन घटाने में मदद: नियमित वॉक करने से कैलोरी बर्न होती है, जो वजन घटाने में सहायक है।
4. शरीर की सुस्ती दूर करना: वॉक करने से शरीर में ताजगी महसूस होती है और सुस्ती दूर होती है।

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Right Walk After Meal: खाना-खाने के बाद कितने स्टेप चलने से होता है खाना सबसे जल्दी हजम

लंच के बाद कितना चलना चाहिए?

ऑफिस में:

यदि आप ऑफिस में हैं और ज्यादा समय नहीं निकाल सकते तो लंच के बाद कम से कम 10 मिनट वॉक करना चाहिए। 10 मिनट की वॉक का मतलब है लगभग 1000 कदम चलना।

घर में:

अगर आप घर पर हैं और आपके पास समय है तो NIH (National Institutes of Health) के अनुसार, 30 मिनट की वॉक आदर्श है। इस दौरान आप लगभग 3000 कदम चल सकते हैं और 400-500 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

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वॉक कब शुरू करें?

NIH की रिपोर्ट के अनुसार, लंच के 2-5 मिनट बाद वॉक शुरू कर देनी चाहिए।

कारण:

• भोजन के 30-60 मिनट बाद ग्लूकोज का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है।
• वॉक करने से यह स्तर नियंत्रित रहता है और इंसुलिन का सही उत्पादन होता है।
• जल्दी वॉक शुरू न करने पर इंसुलिन का प्रभाव बढ़ जाता है, जो वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

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लंच के बाद वॉक करने के टिप्स:

1. आरामदायक कपड़े और जूते पहनें: वॉक को आरामदायक बनाने के लिए सही कपड़े और जूते पहनें।
2. धीमी गति से शुरू करें: शुरुआत में धीमी गति से चलें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
3. हाइड्रेटेड रहें: वॉक करने से पहले और बाद में पानी पीना न भूलें।
4. स्ट्रेचिंग करें: वॉक के बाद हल्की स्ट्रेचिंग करें ताकि मांसपेशियां रिलैक्स हों।