दो तरह के होते हैं कोलेस्ट्रॉल

बता दें कि कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में मोम जैसा चिपचिपा पदार्थ होता है। हमारे शरीर में दो तरह का कोलेस्ट्रॉल होता है, एक अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) और दूसरा खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल)। जब शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक हो जाता है, तो यह नसों में जमा होने लगता है। इससे हार्ट अटैक, ब्लॉकेज, स्ट्रोक और कोरोनरी आर्टरी डिजीज जैसी कई गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

ऐसे में शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखना काफी ज्यादा जरूरी हो जाता है। खराब कोलेस्ट्रॉल के लेवल को नियंत्रित करने के लिए आपको अपने खान-पान और जीवनशैली में सुधार करना चाहिए। इसके अलावा कुछ घरेलू उपायों की मदद से भी शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। तो यहां जानें ऐसे 10 घरेलू उपाय के बारे में, जिससे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है।

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कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के 10 नेचुरल तरीके

स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन, विशेष रूप से कमर के आसपास, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है।

हृदय-स्वस्थ आहार लें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और भूमध्यसागरीय आहार जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करने पर ध्यान दें।

ओमेगा-3 का सेवन बढ़ाएँ: वसायुक्त मछली, अलसी और अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

घुलनशील फाइबर जोड़ें: ओटमील, जौ, नट्स और फलों (विशेष रूप से सेब, जामुन और नाशपाती) जैसे घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आहार कोलेस्ट्रॉल को सीमित करें: अत्यधिक अंडे की जर्दी, अंग मांस और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले डेयरी उत्पादों से बचकर प्रतिदिन 300 मिलीग्राम से कम आहार कोलेस्ट्रॉल का सेवन करें।

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संतृप्त और ट्रांस वसा कम करें: एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल जैसे स्वास्थ्यवर्धक वसा का सेवन करें और प्रोसेस्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

प्लांट स्टेरोल और स्टैनोल का सेवन करें: कुछ मार्जरीन और स्प्रेड जैसे फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ये प्राकृतिक पदार्थ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।

शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें: अत्यधिक शराब का सेवन ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकता है और उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को बढ़ा सकता है।

प्राकृतिक सप्लीमेंट पर विचार करें: साइलियम, अलसी और लहसुन जैसे कुछ सप्लीमेंट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, अपने आहार में नए सप्लीमेंट जोड़ने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें।

Disclaimer: इंडिया न्यूज़ इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।