Cholesterol को पूरा दिन कंट्रोल रखने के लिए सुबह उठते ही करें ये काम, नाश्ते में रोज खाएं ये चीजें

India News (इंडिया न्यूज़), High Cholesterol Control Tips: अक्सर लोग नाश्ते में सुबह उठते ही कुकीज, मफिन, बटर टोस्ट या पैक्ड सीरियल खाना पसंद करते हैं। इस तरह का नाश्ता सेहत के लिए बिल्कुल भी हेल्दी नहीं माना जाता है। इन सभी चीजों में शुगर की मात्रा काफी होती है, जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के साथ ही आपकी कमर का साइज भी बढ़ाती है। वहीं, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो नाश्ते में हाई कैलोरी वाली चीजें जैसे छोले-भटूरे, आलू-पूरी, आलू पराठा आदि का सेवन करते हैं।

हाई कोलेस्ट्रॉल के लक्षण

अगर आपको फैटी लिवर, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आपको इन सभी चीजों से दूर रहना चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सुबह आप जो भी खाते हैं, वह न सिर्फ आपके शरीर को ताकत देता है, बल्कि आपको दिनभर भरा हुआ भी रखता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने नाश्ते में हाई प्रोटीन, हाई फाइबर, हेल्दी फैट्स और कुछ कार्ब्स शामिल करें ताकि आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रहे।

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क्या होता है हाई कोलेस्ट्रॉल?

दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखें। कोलेस्ट्रॉल हमारे खून में मौजूद मोम जैसा पदार्थ होता है। जब कोलेस्ट्रॉल लेवल 200 mg/dL से ज्यादा हो जाता है, तो हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या का सामना करना पड़ता है। हमारे खून में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल पाए जाते हैं, अच्छा कोलेस्ट्रॉल (हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन) और खराब कोलेस्ट्रॉल (लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन)। खराब कोलेस्ट्रॉल को बहुत खतरनाक माना जाता है। जब धमनियों में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है, तो दिल तक सही मात्रा में खून नहीं पहुंच पाता, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक आदि का खतरा बढ़ जाता है। तो यहां जानें कुछ ऐसी चीजों के बारे में, जो आपकी सेहत के लिए बेहद हेल्दी हैं और इन्हें रोज सुबह खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रहता है।

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एवोकाडो

एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट पाया जाता है जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। सुबह नाश्ते में एवोकाडो का सेवन करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है।

ओटमील

सुबह नाश्ते में ओट्स खाना सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। आप इसमें ढेर सारे फल भी मिला सकते हैं। इससे आपका पाचन तंत्र सही रहता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। इसमें घुलनशील फाइबर होता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

ग्रीक योगर्ट

प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर ग्रीक योगर्ट आपके पेट के लिए अच्छा माना जाता है साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।

अंडे

अंडे में प्रोटीन और हेल्दी फैट पाया जाता है। इसमें मौजूद हाई प्रोटीन और हेल्दी फैट कोलेस्ट्रॉल लेवल को बनाए रखने में मदद करते हैं। लेकिन कोशिश करें कि अंडे को खाते समय उसके अंदर का पीला हिस्सा ज्यादा न खाएं।

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बेरीज

बेरीज एंटीऑक्सीडेंट और घुलनशील फाइबर से भरपूर होती हैं। जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं। आप इनकी स्मूदी भी पी सकते हैं।

Disclaimer: इंडिया न्यूज़ इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।