Why Sleep Is Important For Women: महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद क्यों जरूरी?

इंडिया न्यूज, नई दिल्ली:
Why Sleep Is Important For Women: स्वास्थ्य शरीर और सकारात्मक मानसिकता के के लिए जैसे हेल्दी डाइट की जरूरत पड़ती है वैसे ही भरपूर मात्रा में नींद भी काफी आवश्यक है। दुनियाभर में जब कोरोना महामारी ने अपने पैर पसारे तो लोगों को वर्क फ्रॉम होम करना पड़ा। इसके चलते लोग परिवार की बजाए कम्प्यूटर, लैपटॉप और मोबाइल के साथ अधिक समय बिताने पर मजबूर हो गए। जिसका असर लोगों की लाइफ स्टाइल पर ज्यादा पड़ा जो स्वास्थ्य के लिए सही नहीं था। इसमें सबसे ज्यादा नींद की कमी से काम करने वाली महिलाएं प्रभावित होती हैं। तो आइए जानते हैं क्यों होती है महिलाओं को पुरुषों से ज्यादा नींद की जरूरत।

रिसर्च में हुआ खुलासा 

• (research revealed) साल 2014 में एक्सप्लोरिंग सेक्स एंड जेंडर डिफरेंसेज इन स्लीप हेल्थ: ए सोसाइटी फॉर वुमन हेल्थ रिसर्च की रिपोर्ट नेशनल लाइब्रेरी आफ मेडिसिन में पब्लिश हुई। इसके अनुसार, महिलाओं और पुरुषों में नींद के घंटे अलग-अलग होते हैं। यानी दोनों को सोने के लिए जो समय चाहिए उसके घंटे अलग हैं। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 20-30 मिनट ज्यादा नींद चाहिए। महिलाओं को लाइफ स्टाइल, फिटनेस और कई जिम्मेदारियोें को एक साथ मैनेज करना होता है।
• रिसर्च के अनुसार, महिलाओं को अनिद्रा और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम होने का खतरा 40 फीसदी ज्यादा होता है। पुरुषों को महिलाओं की तुलना में ज्यादा गहरी नींद आती है। रिसर्च में पाया गया कि महिलाओं को पुरुषों से ज्यादा नींद की जरूरत होती है।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के लक्षण: पैरों में दर्द, कंपन, झुनझुुनाहट और बेचैनी होती है। नींद आने में समस्या होती है। ऐसा लगता है कि पैरों में कुछ रेंग रहा है।

रिसर्च में किस बात पर हुआ फोकस?

महिलाओं और पुरुषों का बायोलॉजिकल स्ट्रक्चर अलग होता है। इसलिए दोनों को नींद की जरूरत भी अलग होती है। रिसर्च के दौरान इस बात पर फोकस किया गया कि महिला और पुरुष दोनों अपना दिन कैसे बिताते हैं। पेड-अनपेड काम, सामाजिक जिम्मेदारी और परिवार की देखभाल का समय भी नोट किया गया।

रिसर्च महिलाओं के दिन में सोने की संभावना ज्यादा होती है। क्योंकि बाकी समय में अगर वे सोती हैं तो किसी न किसी काम से उन्हें उठना पड़ता है। पूरी नींद तभी होती है जब कोई आपको बीच में जगाए नहीं। दिन में बच्चे और पति घर से बाहर होते हैं और उन्हें नींद लेने का समय मिल जाता है। इस वजह से रात की नींद में कमी आती है।

किन कारणों से होती है महिलाओं को नींद की जरूरत? ( Why do women need sleep)

स्लीप डिसआर्डर: महिलाओं में नींद कम आना और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम होने का खतरा 40 फीसदी ज्यादा होता है। इसकी वजह से उन्हें अपने पैर को हिलाने की इच्छा होती है। इस वजह से बीच-बीच में उनकी नींद खुलती रहती है और वे भरपूर नींद नहीं ले पाती हैं। इस टूटी हुई नींद को पूरा करने के लिए महिलाओं को ज्यादा नींद की जरूरत पड़ती है।

मेंटल हेल्थ: पुरुषों की तुलना में महिलाओं के डिप्रेशन में जाने की संभावना भी दोगुनी होती है। भारत में महिलाओं को अपने प्रोफेशनल और निजी जिंदगी दोनों की जिम्मेदारी उठानी पड़ती है। ऐसे में उन्हें प्रतिकूल मेंटल हेल्थ का सामना करना पड़ता है। हेल्दी मेंटल हेल्थ के लिए भरपूर नींद की जरूरत होती है।

हार्मोनल असंतुलन: महिलाएं में पूरी जिंदगी कई तरह के हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। जिससे उनके सर्कैडियन रिदम ( बॉडी क्लॉक, जो सोने और उठने का दिमाग को संकेत देती है) में गड़बड़ी होती है। इस वजह से महिलाओं को ज्यादा नींद की जरूरत होती है।

पर्सनल लाइफस्टाइल और फिटनेस: रात की अच्छी नींद महिलाओं के मेटाबॉलिज्म में मदद करती है। ये व्यायाम, ध्यान और दिन-भर के जरूरी कामों को करने के लिए शरीर में एनर्जी देता है। लाफबॉरो यूनिवर्सिटी यूके के शोधकतार्ओं के अनुसार, मल्टीटास्किंग होने के कारण महिलाओं को पुरुषों की तुलना में ज्यादा नींद की जरूरत होती है।

महिलाएं नींद को कैसे मैनेज करें? ( women how to manage sleep )

• रात 10 बजे से सुबह सात बजे तक सोएं।
• दिन में झपकी लेने से बचें।
• कैफीन, शराब और निकोटीन पीना कम करें।
• लगातार कम से कम सात घंटे की नींद लें।
• रात में हैवी खाना ना खाएं। खाने के बाद थोड़ी देर टहलें जरूर।
• रात में सोने से ठीक पहले काफी सारा पानी ना पिएं।
• गर्म पानी से नहाकर सोने से रात में नींद अच्छी आती है।
• अगर आप गर्भवती हैं तो गर्म पानी पीने से बचें।

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