Yoga for Stress: कभी महसूस नहीं होगा तनाव, बस आज से रेगुलर रुटिन में शामिल कर लें ये 5 जादुई योगा  

India News (इंडिया न्यूज़), Yoga for Stress: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर खुद के सेहत का ख्याल नहीं रख पाते हैं। ये कितना अजीब है कि हम हमारी ही सेहत को अंजाने में दाव पर लगाते है। उसे इग्नोनर करने लगते हैं। फिर उसका अंजाम ये होता है कि हम बाहर से सेहतमंद दिखते हुए भी अंदर से खोखले होते जा रहे हैं। फिर छोटी- छोटी बातों से तनाव महसूस करने लगते हैं। जिसका असर पूरे शरीर पर पड़ता है। लेकिन अब भी कुछ बिगड़ा नहीं है। आप अपने जीवन में बस थोड़ा सा बदलाव करके सेहतमंद रह सकते हैं। इसके लिए आपको ये 5 योग करने होंगे।

योग, शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार के लिए एक प्रसिद्ध अभ्यास, दिमागीपन विकसित करने के लिए भी एक प्रभावी तकनीक है, या ऐसा विशेषज्ञों का दावा है। आप आसन (योग मुद्रा) करते समय, प्राणायाम (सांस लेने के व्यायाम) में संलग्न होकर और ध्यान का अभ्यास करते समय अपनी सांस और शरीर पर पूरा ध्यान देकर अपने योग अभ्यास में माइंडफुलनेस को शामिल कर सकते हैं।

बाल मुद्रा (बालासन)

अपने हाथों और घुटनों के बल शुरू करें। अपने कूल्हों को वापस अपनी एड़ियों पर रखें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और गहरी सांस लें। चाइल्ड पोज़ मन को शांत करते हुए कूल्हों, जांघों और पीठ को धीरे से खींचता है।

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कैट-काउ स्ट्रेच (मार्जरीआसन)

तटस्थ रीढ़ के साथ अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें। अपनी पीठ को झुकाते हुए श्वास लें और अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएं (गाय मुद्रा)। अपनी रीढ़ को गोल करते हुए सांस छोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं (कैट पोज़)। रीढ़ की हड्डी की मालिश करने और तनाव दूर करने के लिए, गति के साथ सांस का समन्वय करते हुए, इस प्रवाहित गति को दोहराएं।

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आगे की ओर झुककर खड़े होना (पादहस्तासन)

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने कूल्हों पर झुकें और आगे की ओर मोड़ें, जिससे आपका सिर भारी लटक जाए। हैमस्ट्रिंग में तनाव दूर करने के लिए यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। यह मुद्रा पैरों के पिछले हिस्से और रीढ़ की हड्डी को फैलाती है, जिससे आराम मिलता है।

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अधोमुख श्वानासन (अधोमुख श्वानासन)

अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, फिर अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं। अपने हाथों को चटाई में दबाएं और अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें। अपनी रीढ़ की हड्डी लंबी रखें और आपकी एड़ियां जमीन की ओर रहें। डाउनवर्ड डॉग मन को शांत करते हुए और तनाव से राहत देते हुए, कंधों, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों सहित पूरे शरीर को फैलाता है।

आगे की ओर झुककर बैठना (पश्चिमोत्तानासन)

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए श्वास लें, फिर अपने कूल्हों से आगे की ओर मोड़ने के लिए श्वास छोड़ें। अपने पैरों या टखनों तक पहुंचें, या समर्थन के लिए अपने पैरों के चारों ओर एक पट्टा का उपयोग करें। यह मुद्रा रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है, जिससे विश्राम और शांति को बढ़ावा मिलता है।

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