ऑफिस में गलत बॉडी पोस्चर बन सकता है बड़ी बीमारी का कारण 8 Tips To Improve Body Posture

8 Tips To Improve Body Posture

इंडिया न्यूज़, नई दिल्ली 

जब आप ऑफिस जाते है तो ना चाहते हुई भी आपको एक ही कुर्सी पर कंप्यूटर की स्क्रीन के सामने घंटो बैठकर काम करना पड़ता है। कई बार जब हम थक जाते है तो गलत तरह से कुर्सी पर बैठ जाते है गर्दन को ज़ुका लेते है। यह एक दम गलत आदत है यह छोटी छोटी गलतियां आपके लिए बड़ी बीमारी का कारण बन सकती है। आपको कुर्सी पर बैठते समय अपने पोस्चर पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है यदि आप ऐसा नहीं करते है तो आपको इसके शुरुआती असर थोड़े दर्द या जकड़न के साथ शुरू होगा, और टिशू डैमेज, कोक्सीक्स पेन, समय से पहले जॉइन्ट डिजेनेरेशन हो सकता है।

यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे आप काम पर अपने पोस्चर में सुधार ला सकते हैं…

एर्गोनोमिक कुर्सी का करे प्रयोग 

यदि संभव हो तो, एक एर्गोनोमिक कुर्सी प्राप्त करें जो निचले और ऊपरी हिस्से को समर्थन प्रदान करती है। यह नरम होनी चाहिए, आर्मरेस्ट के साथ, और आपकी गर्दन को आरामदायक और आपके कंधों को आराम देना चाहिए। यदि आपके ऑफिस में ऐसी चेयर नहीं है, तो उचित मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए अपना स्वयं का सहारा और उपकरण लाएं।

लम्बर सपोर्ट पिलो और सीट वेजेज बैठने पर स्पाइनल कर्व्स को सामान्य बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और पोस्चर स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अपना सिर को सीधा रखें

अपने कानों को कंधों के अनुरूप बनाएं, जो कूल्हों के समानांतर होना चाहिए। यदि सिर को ऊंचा और सीधा रखा जाता है, तो पीठ को पीछे चलने के लिए मजबूर किया जाता है। एक सीधी पीठ बनाए रखें और बैठने की मुद्रा में रीढ़ को सहारा देने के लिए पेट को थोड़ा सा होल्ड करें।

अपनी डेस्क पर झुककर ना बैठे

हर 15 मिनट में अपने कंधों को पीछे ले जाएं और अपनी छाती को ऊपर लाएं। काम पर वापस आने से पहले एक गहरी सांस लें। यह आपको याद दिलाएगा कि अपने कंधों को गोल न करें और आपको अपनी डेस्क पर झुकना नहीं है।

आप अपने पैरों को छोटे स्टूल पर रखे

बैठते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को छोटे स्टूल पर रखने की आदत नहीं है। अपने पैर जमीन पर रखें यह आपकी रीढ़ को सीधा रखता है और समय के साथ किसी भी विकृति से बचाता है।

कंप्यूटर स्क्रीन को बिल्कुल सामने रखे

हम में से बहुत से लोग अपने कंप्यूटर स्क्रीन को बहुत नीचे रखते हैं, इसलिए हम आगे देखने के बजाय नीचे देखने को मजबूर हैं। अपने स्क्रीन स्तर के शीर्ष को अपनी आंखों के सामने रखें, यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी गर्दन झुके नहीं।
यह सरल व्यायाम आपको अच्छी मुद्रा में अपना रास्ता बनाने में मदद करेगा।

समय-समय पर ब्रेक लेते रहे

अपने कंधों को नीचे और पीछे रोल करें, अपनी कोहनियों को वापस काल्पनिक बैक पॉकेट की ओर खींचें। ये मूवमेंट आपके स्कैपुला को पसलियों के ऊपर दबाती हैं।
समय-समय पर स्ट्रेच करने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। अपनी बाहों, अपने पैरों और अपने कोर को फैलाएं।

हर घंटे चलने की आदत डालें

अपनी पानी की बोतल भरने के लिए पेंट्री में जाएं, सबसे दूर के क्यूबिकल में मौजूद व्यक्ति को हेलो बोलें या बस सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें।

इस एक्सरसाइज का प्रयोग करे

– सरल सांस लेने की एक्सरसाइज भी आपके आसन में सुधार कर सकते हैं। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, और अपना पेट भरें। कुछ सेकंड के लिए रुकें।

– अपनी जीभ को अपने मुंह की छत के खिलाफ हल्के से पकड़कर, सांस को बाहर आने दें। यह तनाव को कम करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।

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