Good Sleep Tips: खराब सोने के तरीके बन सकती है दिनभर थकान और आलस का कारण, इस तरह से पूरी करें नींद

India News(इंडिया न्यूज),Good Sleep Tips: स्वस्थ शरीर के लिए जिस तरह भोजन, योग और व्यायाम जरूरी है, उसी तरह पर्याप्त नींद भी जरूरी है। आमतौर पर हर व्यक्ति को रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए, लेकिन कई बार ऐसा देखा जाता है कि कुछ लोगों को इसके बाद भी नींद की जरूरत होती है। इसके बाद भी उन्हें नींद आ जाती है और अगर उन्हें नींद नहीं आती तो वे दिन भर आलसी और थके हुए रहते हैं।

इसका कारण यह है कि हर व्यक्ति की नींद की जरूरत अलग-अलग होती है। आप खुद भी पता लगा सकते हैं कि आपको कितनी नींद की जरूरत है. इसके लिए जब आप सुबह उठें तो इस बात पर ध्यान दें कि छह या सात घंटे की नींद के बाद आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अगर आप आलस और थकान महसूस कर रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपकी नींद अभी पूरी नहीं हुई है. ऐसे में आपको अधिक नींद की जरूरत होती है और आप इसे बढ़ाकर आठ से नौ घंटे तक कर सकते हैं। इससे आपकी नींद जरूर पूरी होगी. आइए जानते हैं नींद की कमी के लक्षण और इसे पूरा करने के कुछ उपाय के बारे में-

नींद की कमी के लक्षण

• दिन भर आलस्य और थकान महसूस होना।
• दिन भर जम्हाई लेना।
• बेचैनी महसूस हो रही है.
• दिन में भी नींद आती रहती है.
• काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता.
• किसी भी काम में मन नहीं लगता.
• हमेशा चिड़चिड़ापन महसूस होना.
• अधिक भूख लगना।
• जागते रहने के लिए बार-बार चाय या कॉफी पर निर्भर रहना।
• अलार्म बजने पर ही जागना।

पर्याप्त नींद लेने के उपाय

• रात को सोने से पहले अपने हाथ-पैरों को अच्छी तरह साफ कर लें। हो सके तो नहा लें, इससे आपको बहुत अच्छी नींद आएगी.
• कुछ हल्का संगीत या गाने सुनें।
• रात को सोने से पहले दिन भर में जो कुछ भी हुआ उसे अपने दिमाग से निकाल दें और पंद्रह मिनट तक ध्यान करें।
• हमेशा स्वस्थ और पौष्टिक आहार योजना का पालन करें। अस्वस्थ जीवनशैली हमेशा समस्याओं का कारण बनती है।
• इसलिए हेल्दी खाना ही खाएं.
• अगर आप बहुत ज्यादा थके हुए हैं तो खुद मसाज करें। इससे आपको बहुत अच्छी नींद आएगी
• ध्यान और योग भी आपको बेहतर नींद दिलाने में मददगार साबित हो सकते हैं। इसके लिए आपको सोने से पहले
• कुछ देर योग और ध्यान करके खुद को पूरी तरह से रिलैक्स महसूस कराना चाहिए।

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