जिम करने के बाद क्या आपकी भी मसल्स करती है पेन? अपनाएं ये टिप्स!

India News (इंडिया न्यूज़), Muscle Pain After Gym: जिम करने के बाद मसल्स में दर्द होना एक सामान्य बात है, जिसे अक्सर “डोम्स” (Delayed Onset Muscle Soreness) कहा जाता है। यह दर्द आमतौर पर कसरत के 24 से 48 घंटे बाद महसूस होता है और यह संकेत है कि आपकी मसल्स में सूक्ष्म स्तर पर फाइबर टूटे हैं, जो बाद में मजबूत होने के लिए पुनर्निर्माण करते हैं। हालांकि, यह दर्द असहज हो सकता है, इसलिए इसे कम करने के लिए कुछ टिप्स दिए जा रहे हैं:

1. वार्म-अप और कूल-डाउन

• वार्म-अप करें: कसरत से पहले उचित वार्म-अप करना मसल्स को तैयार करता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
• कूल-डाउन करें: कसरत के बाद कूल-डाउन स्ट्रेचिंग सेशन मसल्स को आराम देने और उनके रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है।

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2. हाइड्रेशन

• पर्याप्त पानी पिएं: मसल्स को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। पर्याप्त पानी पीने से मसल्स रिकवरी में मदद मिलती है।

3. प्रोटीन और न्यूट्रिशन

• प्रोटीन युक्त भोजन करें: कसरत के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करने से मसल्स की रिकवरी में मदद मिलती है।
• सप्लीमेंट्स: बीसीएए (Branched-Chain Amino Acids) और ग्लूटामाइन सप्लीमेंट्स भी मसल्स रिकवरी को बढ़ावा दे सकते हैं।

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4. आराम और नींद

• पर्याप्त नींद लें: मसल्स रिकवरी के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है। नींद के दौरान शरीर मसल्स को पुनर्निर्माण करता है।
• रेस्ट डे: नियमित रूप से रेस्ट डे रखें ताकि मसल्स को ठीक होने का समय मिल सके।

5. आइस और हीट थेरपी

• आइस पैक: अगर मसल्स में ज्यादा सूजन या दर्द हो, तो आइस पैक का उपयोग करें। यह सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है।
• हीट थेरपी: गर्म पानी से स्नान या हीट पैक का उपयोग करने से मसल्स की जकड़न कम होती है और दर्द से राहत मिलती है।

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6. मसाज और फोम रोलिंग

• मसाज: मसाज थेरपी मसल्स के दर्द को कम करने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है।
• फोम रोलिंग: फोम रोलर का उपयोग करने से मसल्स में तनाव और जकड़न को कम करने में मदद मिलती है।

7. हल्का व्यायाम

• हल्की एक्सरसाइज: कसरत के अगले दिन हल्की एक्सरसाइज या एक्टिव रिकवरी, जैसे वॉकिंग, साइकलिंग या योगा, करने से मसल्स के दर्द को कम किया जा सकता है।

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इन टिप्स को अपनाकर आप जिम के बाद होने वाले मसल्स पेन को कम कर सकते हैं और अपनी मसल्स की रिकवरी को तेजी से बढ़ावा दे सकते हैं। नियमित रूप से इन उपायों का पालन करने से आप लंबे समय तक कसरत का आनंद ले सकेंगे और अपनी फिटनेस गोल्स को तेजी से हासिल कर पाएंगे।

Disclaimer: इस आलेख में दी गई जानकारियों का हम यह दावा नहीं करते कि ये जानकारी पूर्णतया सत्य एवं सटीक है। पाठकों से अनुरोध है कि इस लेख को अंतिम सत्य अथवा दावा न मानें एवं अपने विवेक का उपयोग करें। इंडिया न्यूज इसकी सत्यता का दावा नहीं करता है।