Weight Loss Journey: कपिल शर्मा का वेट लॉस जर्नी, 63 दिन में 11 किलो वजन कम, क्या है 21-21-21 फॉर्मूला

Kapil Sharma Weight Loss Journey: कपिल शर्मा के फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन पिछले साल काफी सुर्खियों में रही. कॉमेडियन के अचानक वजन घटाने से कई फैन्स हैरान रह गए थे, और उनके ट्रेनर, योगेश भाटेजा ने इस सफर की पूरी जानकारी शेयर की थी. आप यहां उनके फिटनेस मंत्र और फॉर्मुला के बारे में जान सकते हैं कि कैसे कपिल शर्मा नें मात्र 63 दिन में अपने 11 किलो वजन कम किए.

लाइफस्टाइल बदलते ही बदलेगी फिटनेस

फिटनेस कोच योगेश भाटेजा जिन्होंने फराह खान और सोनू सूद सहित कई मशहूर हस्तियों के साथ काम किया है, उन्होंने पिछले साल 6 अप्रैल को यूट्यूब चैनलचैनल ‘गुंजनशाउट्स’ पर पोस्ट किए गए एक वीडियो में कपिल शर्मा को ट्रेनिंग देने के बारे में बात की है. इसपर फोकस करते हुए, भाटेजा कहते हैं कि ज्यादातर लोग फिटनेस को तभी गंभीरता से लेते हैं जब वे अपनी जीवनशैली में बदलाव करते हैं. उन्होंने बताया कि कई भारत के लगभग बहुत घरों में, नाश्ते में आमतौर पर चाय के साथ ब्रेड और मक्खन, या समोसे, ढोकला या पराठे जैसी चीज़ें होती हैं. उन्होंने आगे कहा कि लोग अक्सर बाहर निकलते ही जो कुछ भी आसानी से मिल जाता है, वही खा लेते हैं, और वे जो खाना खाते हैं, उसकी मात्रा या गुणवत्ता पर बहुत कम ध्यान देते हैं.

छोटी चीजों से बड़ा असर

फिटनेस कोच भाटेजा के अनुसार, बदलाव तब शुरू होता है जब लोग अपनी खाने-पीने की आदतों और जीवनशैली के प्रति जागरूक होते हैं. अपने खान-पान, पानी पीने की मात्रा, सांस लेने की तकनीकों और रोजमर्रा की गतिविधियों पर कड़ी नजर रखने से धीरे-धीरे बदलाव आता है. उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि ये शुरुआती कदम फिटनेस में बदलाव की शुरुआत करने में अहम भूमिका निभाते हैं.

कपिल शर्मा का वेट लॉस सीक्रेट

कपिल शर्मा का वजन घटाने के लिए भाटेजा ने जो तरीका अपनाया, उसे 21-21-21 नियम नाम दिया गया. यह 63 दिनों तक चलने वाला एक सीधा-सादा तरीका था.

21 दिन का सिंपल रूल

शुरुआती दौर में, पूरा ध्यान सिर्फ शरीर की हलचल और स्ट्रेचिंग पर था. भाटेजा के अनुसार, बिना किसी जोरदार कसरत के, धीरे-धीरे शरीर की सभी मांसपेशियां सक्रिय हो गई. भाटेजा आगे कहते हैं कि, 15-20 साल पीछे जाइए, जब स्कूलों में फिजिकल ट्रेनिंग की क्लासें होती थीं. बस उन कसरतों को रोज 21 दिनों तक करते रहिए, और आपको खाने-पीने पर किसी भी तरह का कंट्रोल या बदलाव करने की जरूरत नहीं पड़ेगी; आप जितनी चाहें, उतनी जलेबियां खा सकते हैं.

आने वाले 21 दिन का बदला खाना

दूसरे फेज में, फोकस स्ट्रिक्ट डाइट से हटकर खाने की आदतों में बदलाव लाने पर आ गया. भाटेजा ने सलाह दी, अपने खाने की आदतों पर नजर रखें. मेरा मतलब यह नहीं है कि आपको कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी या किसी और चीज़ में कटौती करनी चाहिए. यह सही तरीका नहीं है. बस अपनी डाइट में बदलाव करें.

आखिरी 21 दिन सिगरेट, शराब, कैफीन कम या बंद

आखिरी चरण में सिगरेट, शराब और कैफीन जैसी चीजों पर भावनात्मक निर्भरता को कम करने पर ध्यान दिया गया. भाटेजा कहते हैं कि यह व्यवस्थित तरीका बिना किसी दबाव के आदतों को बदलने में मदद करता है. उन्होंने कहा, ये 63 दिन आपको बिना किसी परेशानी के एक सकारात्मक नजरिया अपनाने में मदद करेंगे, क्योंकि आपने हर 21 दिन के चरण में सिर्फ एक खास चीज पर ध्यान दिया. अब, 22वें दिन आप जिम में पूरी तरह से प्रेरित और मौजूद हैं. यह अभ्यास आपको अपनी जिंदगी में बदलावों को अपनाने में मदद करेगा. इस प्रक्रिया में 42 वें दिन आपको फर्क नजर आयेगा.