Digital Eye Strain: डिजिटल आई स्ट्रेन क्या है? ज्यादा मोबाइल-लैपटॉप तो नहीं देखते, जानें लक्षण और बचाव

Digital Eye Strain: आज के डिजिटल दौर में मोबाइल, लैपटॉप और टैबलेट का इस्तेमाल हमारी डेली लाइफ का जरूरी हिस्सा बन गया है. लंबे समय तक स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रखने से हमारी आंखों पर जोर पड़ता है, जिसे डिजिटल आई स्ट्रेन कहा जाता है. क्लीवलैंड क्लिनिक के आधार पर, इससे हमारी आंखों में खुजली, जलन, दर्द या सूखापन जैसी समस्याएं होने लगती है. ऐसे में इसके लक्षणों को समझना और समय रहते बचाव के उपाय करना बहुत जरूरी हो जाता है. आइए देखते हैं, डिजिटल आई स्ट्रेन क्या है, इसके कारण और इलाज क्या है.

डिजिटल आई स्ट्रेन के लक्षण और कारण क्या हैं?

• आंखें नम होना
• आंखों का सूखना
• धुंधली दृष्टि
• सिरदर्द
• गर्दन में दर्द
• कंधे में दर्द
• पीठ दर्द
• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
• आंखों में जलन
• आंखों में खुजली
• आंखें खुली रखने में कठिनाई
• स्क्रीन का कंट्रास्ट स्तर

डिजिटल आई स्ट्रेन का इलाज

आंखों के सूखेपन का प्रबंधन

आपके डॉक्टर आपको बार-बार पलकें झपकाने की सलाह दे सकते हैं. पलकें झपकाने से आंखों में आंसू आते हैं और वे नम हो जाती हैं.

दृष्टि संबंधी समस्या

यदि आपको अपवर्तक दोष है तो आपके लक्षण और भी गंभीर हो सकते हैं. डॉक्टर चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस लगाने की सलाह दे सकते हैं. अपने कार्यक्षेत्र और कंप्यूटर के उपयोग में बदलाव करना कंप्यूटर विजन सिंड्रोम से निपटने का एक और तरीका है.

देखने का तरीका बदले

स्क्रीन को नीचे से देखने पर आपको अधिक आराम मिलता है. डिस्प्ले को आंखों के स्तर से लगभग 4 से 5 इंच नीचे रखने का प्रयास करें.

तेज रोशनी से बचाव करें

खिड़कियों या लैंप से आने वाली रोशनी जो आपकी स्क्रीन पर पड़ती है, आपकी आंखों पर जोर डाल सकती है. पर्दे बंद करना, खिड़कियों के ब्लाइंड नीचे करना, तेज रोशनी से बचना और कम वाट क्षमता वाले बल्बों का उपयोग करना चाहिए.

स्क्रीन पर बिताने का समय कम करें

यदि परिस्थितियां अनुमति देती हैं, तो अपने काम करने के समय को कम करें. डिजिटल उपकरणों का उपयोग कम करने का प्रयास करें.

अधिक ब्रेक लें

हर दो घंटे में 15 मिनट का ब्रेक जरूर लें. साथ ही, कंप्यूटर स्क्रीन से आंखों को आराम दें.

टेक्स्ट का आकार बढ़ाएं

यदि आप कम से कम 12 आकार के फ़ॉन्ट में स्क्रीन सामग्री पढ़ रहे हैं, तो इसे और बड़ा करें. अपनी सेटिंग्स को इस तरह समायोजित करें कि आप हल्के बैकग्राउंड पर गहरे रंग के प्रिंट को पढ़ सकें.