अच्छे मार्क्स की दौड़ में कहीं बिगड़ न जाएं बच्चे की सेहत! जानें एग्जाम स्ट्रेस के नुकसान और क्या है इसका समाधान?
एग्जाम स्ट्रेस के आम लक्षण और सेहत के लिए कैसे खतरा बन जाता है?
चिड़चिड़ापन
ध्यान लगाने में मुश्किल
बार-बार सिरदर्द
अनिद्रा
बेचैनी और एंग्जायटी
एग्जाम के स्ट्रेस से नींद की दिक्कतें
एग्जाम के दौरान, आपके दिमाग में बहुत सारे ख्याल आते रहते हैं. इससे स्ट्रेस हॉर्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है, जो आपके स्लीप साइकिल पर असर डालता है. इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ इंडियन साइकोलॉजी के अनुसार, बहुत ज़्यादा स्ट्रेस से नींद न आने की समस्या हो सकती है.
क्या करें?
रोज़ एक ही समय पर सोएं और उठें
देर रात तक पढ़ाई कम करें
सोने से पहले रिलैक्सेशन टेक्नीक का इस्तेमाल करें
एग्जाम के स्ट्रेस से होता है मेंटल हेल्थ प्रॉब्लम
लगातार स्ट्रेस से एंग्जायटी, डिप्रेशन और बर्नआउट हो सकता है. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन (2024) के अनुसार, 10 से 19 साल के 7 में से 1 बच्चा किसी न किसी तरह की मेंटल बीमारी से परेशान है.
इसे कैसे रोकें?
एक सिस्टमैटिक पढ़ाई का टाइमटेबल बनाएं.
रेगुलर एक्सरसाइज़ और बैलेंस्ड डाइट लें.
खुद को पॉजिटिव मैसेज दें.
ज़रूरत हो तो काउंसलर से मिलें.
एग्जाम स्ट्रेस से फिजिकल हेल्थ पर पड़ता है असर
स्ट्रेस शरीर की इम्यूनिटी को कमज़ोर कर सकता है. पसीना आना, हार्ट रेट बढ़ना और मसल्स में तनाव, ये सभी स्ट्रेस के लक्षण हैं.
समाधान:
पौष्टिक खाना खाएं
खूब पानी पिएं
छोटे-छोटे ब्रेक लें
नेचर में समय बिताएं
एग्जाम स्ट्रेस की वजह से रह जाती है पढ़ाई की कमी
जब दिमाग पर बहुत ज़्यादा प्रेशर होता है, तो याददाश्त और फैसले लेने की क्षमता पर असर पड़ता है. कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हॉर्मोन वर्किंग मेमोरी को कमज़ोर कर सकते हैं.
सुधारने के तरीके:
प्रोग्रेस ट्रैक करें
हर दिन थोड़ा रिविज़न करें
पढ़ाई और आराम के बीच बैलेंस बनाने की कोशिश करें
एग्जाम स्ट्रेस की वजह से स्टूडेंट्स बनाते हैं सोशल डिस्टेंसिंग
कुछ स्टूडेंट्स एग्जाम के दौरान खुद को परिवार और दोस्तों से अलग कर लेते हैं. हालांकि, रिसर्च से पता चलता है कि जिन स्टूडेंट्स के सोशल कनेक्शन मज़बूत होते हैं, उन्हें कम स्ट्रेस होता है.
क्या करें?
दोस्तों से रेगुलर बात करें
अपनी फीलिंग्स शेयर करें
ग्रुप स्टडी में मदद लें
एग्जाम स्ट्रेस से स्टूडेंट्स अपनाने लगते हैं अनहेल्दी आदतें
कुछ स्टूडेंट्स स्ट्रेस से निपटने के लिए अनहेल्दी आदतें अपनाते हैं, जैसे बहुत ज़्यादा कैफीन का सेवन, ड्रग्स का गलत इस्तेमाल, या बिल्कुल भी पढ़ाई न करना. न्यूरोसाइंस के इतिहास के अनुसार, एग्जाम की चिंता रिस्की बिहेवियर की वजह बन सकती है. गंभीर मामलों में, आत्महत्या के विचार भी आ सकते हैं. अगर ऐसा होता है, तो तुरंत हेल्पलाइन या डॉक्टर से संपर्क करना ज़रूरी है.
एग्जाम स्ट्रेस मैनेज करने के समाधान
एग्जाम का स्ट्रेस पूरी तरह से खत्म नहीं किया जा सकता, क्योंकि यह ज़िंदगी का एक हिस्सा है. लेकिन इसे ज़रूर मैनेज किया जा सकता है. अपने रूटीन को बैलेंस करें, पॉज़िटिव सोचें, अपना टाइम मैनेज करें, और ज़रूरत पड़ने पर मदद लें. ये सभी स्टेप्स न सिर्फ़ आपको अच्छे मार्क्स लाने में मदद कर सकते हैं बल्कि आपकी मेंटल और फ़िज़िकल हेल्थ को भी सुरक्षित रख सकते हैं.
डिस्क्लेमर
यह फोटो गैलरी सिर्फ जानकारी के लिए है और यह प्रोफेशनल सलाह का विकल्प नहीं है. मार्गदर्शन के लिए हमेशा किसी योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें. इंडिया न्यूज किसी भी परेशानी में जिम्मेदारी नहीं लेता है.
