Best Time To Eat Fruits: फल खाने का सही समय क्या है? सुबह, दोपहर या शाम, कब मिलते हैं सबसे ज्यादा फायदे
Fruits Timing: फल हमारी डाइट का एक जरूरी हिस्सा हैं, लेकिन क्या आपको पता हैं कि उन्हें खाने का सही समय भी उतना ही जरूरी है जितना कि फल का चुनाव? लोग अक्सर किसी भी समय फल खा लेते हैं चाहे वह सुबह हो, दोपहर हो या शाम हो. लेकिन इसका असर उनके पोषक तत्वों के अवशोषण और पाचन पर पड़ सकता है. देखें एक्सपर्ट क्या कहते हैं.
फल खाने का सही समय
रिसर्च से पता चलता है कि फलों में फ्रुक्टोज की मात्रा ज्यादा होने के कारण, उन्हें खाने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है. ऐसा इसलिए है, क्योंकि पूरी रात आराम करने के बाद, सुबह आपके शरीर को तुरंत एनर्जी की जरूरत होती है।
सुबह में फल खाना
फल आसानी से पच जाते हैं और जरूरी पोषक तत्वों में टूट जाते हैं. इसलिए, आपको हमेशा अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियां शुरू करने के लिए जरूरी ऊर्जा की जरूरत पड़ने से ठीक पहले फल खाने चाहिए.
फल खाने का सही समय
डाइटीशियन के मुताबिक, रात में फल खाने से बचना चाहिए, क्योंकि इस समय शरीर की पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे फलों में मौजूद प्राकृतिक शुगर और फाइबर ठीक से पच नहीं पाता है. इससे गैस, पेट फूलना, अपच या एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
रात में फल खाना
फल विशेष रूप से, रात के समय मीठे फल जैसे केले, आम या अंगूर खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है और नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित हो सकती है.
डायबिटीज में फल सेवन
अगर आप डायबिटीज पेशेंट हैं, तो आपको रात में फल खाने से पूरी तरह बचना चाहिए. वरना, आपके ब्लड शुगर का स्तर अनियंत्रित हो सकता है। डायबिटीज के मरीजों को न सिर्फ फल खाने के समय पर, बल्कि उसकी मात्रा पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए।
वर्कआउट से पहले फल खाना
दूसरी ओर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा मिलती रहे, आपको अपने वर्कआउट से पांच से दस मिनट पहले एक सेब या केला खाना चाहिए। इससे आपकी मांसपेशियों में ऊर्जा की भरपाई करने में मदद मिलेगी.
आहार के बीच फल खाना
आमतौर पर यह सलाह दिया जाता है कि भारी भोजन के साथ फल न खाएं, क्योंकि इससे पाचन क्रिया धीमी हो सकती है। फलों का सेवन करने और पूरा भोजन करने के बीच कम से कम एक या दो घंटे का अंतराल रखने से पाचन में सुधार हो सकता है।
नियमित सेवन वाले फल
सभी फलों के अपने अनूठे फायदे होते हैं, कुछ प्रकार में विशेष रूप से विटामिन सी, फोलेट, पोटेशियम और अन्य विटामिन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं. ऐसे फल को आप नियमित रुप से खा सकते हैं. सेब, कीवी, स्ट्रॉबेरी, संतरे, तरबूज, पपीता, केले, अमरूद आदि
