Kidney health: किडनी को नुकसान पहुंचा रहीं ये 5 आदतें, रोज की गलतियां हैं भारी, बचाव के लिए सही डाइट
Kidney health alert: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में, हम अनजाने में कई ऐसी आदतें अपना लेते हैं जो धीरे-धीरे हमारी किडनी को नुकसान पहुंचाती हैं. रोजमर्रा की गलतियां जैसे कि कम पानी पीना, ज़्यादा नमक खाना, या दर्द निवारक दवाओं का ज्यादा इस्तेमाल करना, किडनी की सेहत पर भारी पड़ सकती हैं.
दर्द निवारक दवाओं का अत्यधिक उपयोग
बिना डॉक्टर की पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं जैसे कि NSAIDs (नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) और एनाल्जेसिक—आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं. हालाँकि, ये आपकी किडनी को नुकसान भी पहुँचा सकती हैं.
ज्यादा नमक खाना
ज्यादा नमक या सोडियम वाला खाना खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और किडनी को नुकसान पहुंच सकता है. नमक के बजाय, अपने खाने में स्वाद लाने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का इस्तेमाल करें.
पर्याप्त पानी न पीना
पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से किडनी को नुकसान पहुंचने का खतरा रहता है, खासकर तब जब आप कोई भारी शारीरिक गतिविधि कर रहे हों या गर्म मौसम में हों. पानी किडनी को शरीर से बेकार पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है. यह किडनी में पथरी बनने से रोकता है.
पेशाब को रोके रखना
कुछ लोग चाहे सफर के दौरान हों या समय की कमी के कारण पेशाब करने की इच्छा को नजरअंदाज कर देते हैं, या सुबह जागने के बाद भी बाथरूम जाने में देर करते हैं. इससे ब्लैडर पर दबाव बढ़ सकता है, किडनी के काम करने की क्षमता पर बुरा असर पड़ सकता है.
दर्द निवारक या अन्य दवाइयों का सेवन
अगर आप अपने दिन की शुरुआत सिरदर्द या बदन दर्द के साथ करें और बिना किसी बारे में सोचे आप पेनकिलर खा लेते हैं. खाली पेट ऐसी दवा लेने के क्या साइड इफेक्ट हो सकते हैं. बार-बार इस्तेमाल करने से, ये दवाएं किडनी में खून के बहाव को कम कर सकती हैं और फिल्ट्रेशन सिस्टम पर केमिकल स्ट्रेस भी बढ़ा सकती हैं.
नाश्ता न करना
क्या आपको लगता है कि नाश्ता न करने से कोई नुकसान नहीं होता? असल में, नाश्ता न करने से अक्सर दिन में बाद में ज्यादा खाने या नमकीन स्नैक्स खाने की आदत पड़ जाती है. प्रोसेस्ड या नमकीन स्नैक्स शरीर में पानी जमा कर सकते हैं, ब्लड प्रेशर बढ़ा सकते हैं, और सुबह-सुबह ही किडनी पर काम का बोझ बढ़ा सकते हैं. अगर हाई बीपी का इलाज न किया जाए, तो लंबे समय में किडनी खराब हो सकती हैं
नींद की कमी
आपकी संपूर्ण सेहत और आपकी किडनी के लिए अच्छी नींद बेहद ज़रूरी है. किडनी का काम 'सोने-जागने के चक्र से नियंत्रित होता है, जो 24 घंटे की अवधि में किडनी के काम के बोझ को संतुलित करने में मदद करता है.
बहुत अधिक चीनी का सेवन
चीनी से मोटापा होता है. मोटापा हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का खतरा बढ़ा सकता है. ये दोनों ही किडनी की बीमारी के मुख्य कारण हैं. चीनी कई चीजो में पाई जाती है, जैसे कि मिठाइयों, पेय पदार्थों और ऐसे खाद्य पदार्थों में जिन्हें आप शायद मीठा भी न मानते हों.
