Ravichandran Ashwin: जानें क्या है रविचंद्रन अश्विन का वर्कआउट और डाइट प्लान

India News (इंडिया न्यूज़), Ravichandran Ashwin’s workout and diet plan:रविचंद्रन अश्विन एक भारतीय अंतरराष्ट्रीय क्रिकेटर हैं जो अपनी गेंदबाजी कौशल के लिए जाने जाते हैं और उन्हें अब तक के सबसे शानदार ऑफ स्पिनरों में से एक के रूप में पहचाना जाता है, वह 2011 क्रिकेट विश्व कप जीतने वाली टीम का हिस्सा थे। रविचंद्रन अश्विन टेस्ट में 500 विकेट लेने वाले दूसरे भारतीय खिलाड़ी भी बने हैं। अश्विन खुद को स्वस्थ और फिट रखने के लिए स्ट्रिक्‍ट्‌ वर्कआउट और डाइट का पालन करते हैं। तो चलिए जानते है क्या है भारतीय खिलाड़ी का  र्कआउट और डाइट प्लान।

वार्म-अप सत्र

दिन के कठोर प्रशिक्षण से पहले अश्विन अपने दिन की शुरुआत गहन वार्म-अप सत्र से करते हैं, जिससे उन्हें बिना किसी अवांछित आंतरिक चोट के बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है।

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पसंदीदा व्यायाम

क्रिकेटर अपने 5-10 मिनट के हल्के कार्डियो सत्र की शुरुआत जंपिंग जैक और धीमी जॉगिंग के साथ करता है, इसके बाद लेग स्विंग और आर्म सर्कल सहित गतिशील स्ट्रेच करता है।

अलगाव अभ्यास

एक समय में एक ही मांसपेशी समूह का निर्माण करते हुए, अलगाव अभ्यास मुख्य रूप से कंधों, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इस सत्र को 25 मिनट में पूरा करते हैं।

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यौगिक व्यायाम 

यह उनकी फिटनेस व्यवस्था का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों के लिए एक साथ काम करने वाले व्यायामों के एक सेट में मदद करता है जो इस प्रकार ताकत और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। इसमें स्क्वैट्स, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट शामिल हैं।

कार्डियो

कार्डियो व्यायाम वजन बनाए रखने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में भी सुधार करता है। वह तैराकी और दौड़ना पसंद करते हैं।

कसरत के बाद की दिनचर्या

भारत के शीर्ष गेंदबाज शरीर को ठंडा करने में विश्वास रखते है क्योंकि इससे उसे गहन कसरत कार्यक्रम से उबरने में मदद मिलती है जिससे दर्द का खतरा भी कम हो जाता है।

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डाइट चार्ट

अश्विन एक उच्च-प्रोटीन आहार पसंद करते हैं जिसमें जैतून के तेल के साथ पकाए गए पैन-ग्रील्ड व्यंजन शामिल होते हैं, जबकि न्यूनतम मसाला सहनशीलता के साथ उबली और उबली हुई सब्जियों का सेवन करने पर जोर दिया जाता है।

टेस्ट मैच से नाम लिया वापस

रविचंद्रन अश्विन पारिवारिक आपात स्थिति के कारण राजकोट में इंग्लैंड के खिलाफ चल रहे तीसरे टेस्ट से हट गए, क्योंकि उन्हें अपनी मां की गंभीर स्वास्थ्य स्थिति के कारण चेन्नई जाना पड़ा।