Monday, November 18, 2024
Summer Diet For Pregnant Woman
Summer Diet For Pregnant Woman: भारत में गर्मियों के शुरू होने के साथ ही फ्लू का मौसम भी आ जाता है। ऐसे में गर्भवती महिलाओं को अपनी हेल्थ और डाइट का खास ख्याल रखने की जरूरत है। प्रेग्नेंट महिलाओं को अपनी डाइट में विटामिन, मिनरल्स, सही शुगर, फाइबर, फल और सब्जियों को शामिल करने ही चाहिए, साथ में जिंक भी अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए क्योंकि जिंक के सेवन से प्रि टर्म बर्थ की आशंका कम हो जाती है और शरीर में जिंक की मात्रा कम होने से शिशु का विकास होने में भी परेशानी होती है। मऐसे में कौन सी चीजों का सेवन करें यह जानना बहुत जरूरी हो जाता हैं।
मांस प्रोटीन और जिंक का अच्छा सूत्र माना जाता है। मांस के एक सर्विंग में 20 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम फैट और 176 कैलोरीज होती है। इसके अलावा इसमें आयरन, विटामिन बी जैसे पोषक तत्व को भी पाया जाता है। जो गर्भावस्था के दौरान शरीर में मौजूद होना बहुत जरुरी हैं।
छोले, दाल या फिर बेसन का सेवन करने से प्रोटीन फाइबर और जिंक की मात्रा को शरीर में पूरा किया जा सकता है। इन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व भरपूर होते हैं।
डायट के अंदर बीजों को भी शामिल करना अहम माना जाता है। इसके अंदर कद्दू, हेम्प, स्क्वैश, और तिल सभी शरीर के अदंर की कमी को पूरा करने के लिए खाए जा सकते हैं।
जिंक से भरा हुआ खाना खाने से प्रेगनेंसी में काफी मदद मिलती है। इसके अंदर नट्स, मूंगफली आसान सूत्र है जिंक की कमी को पूरा करने के लिए, साथ ही पाइन नट्स, काजू, बादाम, और मूंगफली का भी शामिल इस दौरान किए जा सकता हैं। इसके अलावा फाइबर, फैट, विटामिन एवं मिनरल्स की मात्रा भी इसमें भरपूर होती हैं।
डेरी प्रोडक्ट का सेवन करना प्रेगनेंसी में काफी अच्छा माना जाता है। इसके साथ ही जिंक, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी की कमी को यह एक साथ पूरा कर देता है। इसके साथ ही इससे हड्डियां भी मजबूत रहते हैं। जिससे आगे जाकर प्रेगनेंसी में कोई दिक्कत नहीं होती।
सुनने में थोड़ा अटपटा लगता है लेकिन साबुत अनाज जैसे गेहूं चावल क्विनोआ एवं ओट्स के अंदर सही मात्रा में पोषक तत्व भरपूर पाई जाती है। इन पोषक तत्वों से शरीर के अंदर की कमी को पूरा किया जा सकता है। इसके साथ सलाद, सूप और साइड डिस जैसे चीजों से भी कमी पूरी होती हैं।
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