दुबलेपन से हैं परेशान, तो इन तरीकों से बढ़ाएं वजन

इंडिया न्यूज:
आकर्षक शरीर किसी को भी अपनी ओर खींच सकता है, जिसके लिए शरीर का फिट रहना जरूरी है। देखा गया है कि मोटापे के साथ-साथ शरीर का दुबलापन व्यक्तित्व को बुरी तरह प्रभावित करता है। खासकर, युवाओं में यह एक चिंता का विषय बन चुका है। तो आइए आज के इस लेख में जानते हैं मोटा होने के उपाए।

दुबलेपन के कारण जैसे-पोषण का अभाव। तनाव। भूख कम लगना। कैंसर और मधुमेह जैसी बीमारी डायरिया जैसे संक्रमण का अधिक समय तक रहना। पेंक्रियास में इन्फेक्शन। दवाइयों का दुष्प्रभाव (कीमोथेरेपी या थायरायड की दवा)। चिंता आदि हैं।

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय

तनाव से दूरी: दुबलेपन का एक कारण तनाव भी है। तनाव से ग्रसित इंसान खाना-पीना कम कर देता है। इसलिए, वजन को नियंत्रित करने के लिए जितना हो सकता है तनाव मुक्त रहने का प्रयास करें। इसके लिए आप मॉर्निंग वॉक व योग आदि का सहारा ले सकते हैं। सुबह की सैर तनाव को मुक्त करने में ज्यादा कारगर हो सकती है।

घी और चीनी: वजन बढ़ाने के उपाय के रूप में आप घी और चीनी का सेवन कर सकते हैं। यह एक प्राकृतिक उपाय है, जिसका इस्तेमाल सेहत बनाने के लिए सदियों से किया जा रहा है।

• एक चम्मच घी में एक चम्मच चीनी अच्छी तरह मिलाएं। भोजन से आधे घंटे पहले इस मिश्रण का सेवन करें। एक महीने तक रोजाना यह प्रक्रिया दोहराएं।

• अश्वगंधा: अश्वगंधा का प्रयोग एक कारगर मोटा होने का तरीका हो सकता है। यह एक आयुर्वेदिक औषधि है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है। नियमित रूप से अश्वगंधा का सेवन जल्द अच्छे परिणाम देगा।

• एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच अश्वगंधा चूर्ण मिलाएं और रात में सोने से पहले लें। स्वाद के लिए आप इसमें एक छोटा चम्मच शहद मिला सकते हैं।

सूखे अंजीर और किशमिश: वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवों का सेवन भी एक सटीक मोटा होने का तरीका हो सकता है। सूखे अंजीर और किशमिश में कैलोरी अधिक मात्रा में पाई जाती है। 43 ग्राम किशमिश में लगभग 129 कैलोरी पाई जाती है। दुबलेपन से निजात पाने के लिए आप इन सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं।

• छह सूखे अंजीर और लगभग 30 ग्राम किशमिश को रात भर पानी में भिगो दें।
  अगले दिन उन्हें सुबह और शाम दो बार में खा सकते हैं। लगभग 20 से 30 दिन में अच्छे परिणाम दिखाई दे सकते हैं।
• आम और दूध: दुबलेपन से शिकार लोग आम और दूध का एक साथ सेवन कर सकते हैं। ये दोनों ही सामग्री वजन बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से समृद्ध हैं। दूध में प्रोटीन, काबोर्हाइड्रेट और फैट पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। वहीं, आम भी फैट और कैलोरी से समृद्ध होता है, जो वजन को बढ़ाने के साथ-साथ आपके पाचन को भी ठीक रखने का काम करता है।
• रोजाना दो पके आम का सेवन करें। आम खाने के बाद हल्का गर्म दूध पिएं। कुछ ही दिनों में आपको शरीर में बदलाव नजर आने लगेगा।

पीनट बटर: मोटे होने के तरीके के रूप में आप पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप पीनट बटर को अपने दैनिक आहर में शामिल कर सकते हैं। आप नाश्ते में ब्राउन ब्रेड पर पीटन बटर लगाकर खा सकते हैं।

• पीनट बटर कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है। 100 ग्राम पीनट बटर में 598 कैलोरी पाई जाती है। इसके अलावा, यह फैट, प्रोटीन और काबोर्हाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों से भी समृद्ध होता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता हैं।

केला और दूध: वजन बढ़ाने के उपाय के रूप में आप केला और दूध का चयन कर सकते हैं। केला और दूध कैलोरी से समृद्ध होते हैं, जो न सिर्फ आपके वजन को बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि कार्य क्षमता को भी बढ़ाएंगे। केला आपके पाचन स्वास्थ्य को ठीक रखने का काम भी करेगा। क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर मौजूद होता है।

• सुबह नाश्ते में दो केले और एक गिलास हल्का गर्म दूध पी सकते हैं। स्वाद के लिए आप दूध में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। केले और दूध का इस प्रकार सेवन करने से जल्द अच्छे परिणाम मिलेंगे।

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