Best Exercises For Fatty Liver: लिवर (Liver) की बीमारी आज दुनिया की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बन गई है. स्टीटोटिक लिवर रोग, जिसे पहले नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर (Fatty Liver) रोग के नाम से जाना जाता था, चयापचय संबंधी विकार से जुड़ा है और अब दुनिया की लगभग 30 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है. अस्वास्थ्यकर आहार, मोटापा और गतिहीन जीवनशैली इसके मुख्य कारण हैं. अगर इसका इलाज न किया जाए, तो यह सूजन, फाइब्रोसिस और अंततः सिरोसिस का कारण बन सकता है.
क्या होता है फैटी लिवर?
फैटी लिवर रोग में, लिवर के 5 से 10 प्रतिशत हिस्से में वसा जमा हो जाती है. यह वसा लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है और सूजन का कारण बनती है. शुरुआती चरणों में, इसके कोई लक्षण नहीं दिख सकते हैं, लेकिन अगर इसका इलाज न किया जाए, तो यह लिवर की विफलता या कैंसर का कारण बन सकता है.
व्यायाम से करें फैटी लिवर को कम
अच्छी खबर यह है कि व्यायाम लिवर में जमा वसा को काफी हद तक कम कर सकता है. बिना ज़्यादा वज़न घटाए भी, व्यायाम लिवर को मज़बूत बनाता है. उचित आहार के साथ, यह बीमारी को उलटने में मदद कर सकता है. शोध बताते हैं कि नियमित व्यायाम न केवल लिवर की चर्बी कम करता है, बल्कि मेटाबॉलिज़्म में भी सुधार करता है. अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम फैटी लिवर के लिए एक प्रभावी उपचार है. एरोबिक व्यायाम लिवर की चर्बी कम करता है और रक्तचाप व कोलेस्ट्रॉल को भी संतुलित रखता है. स्वस्थ लिवर बनाए रखने के लिए, सप्ताह में दो बार 150 से 300 मिनट का मध्यम व्यायाम या शक्ति प्रशिक्षण पर्याप्त है.
ये है असरदार उपाय
तेज़ चलना या हल्की जॉगिंग एक मध्यम एरोबिक व्यायाम है. इससे सांसें थोड़ी तेज़ हो जाती हैं, लेकिन आप बात कर सकते हैं. रोज़ाना 30 से 45 मिनट तक तेज़ चलने से लिवर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है. साइकिल चलाना एक बेहतरीन कार्डियो व्यायाम है जो बड़ी मांसपेशियों को सक्रिय करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है. इसे घर पर स्थिर साइकिल पर भी किया जा सकता है. सप्ताह में 3 से 4 बार, 30 मिनट तक साइकिल चलाने से अच्छे परिणाम मिलते हैं.
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में स्प्रिंट, बर्पीज़ और जंप स्क्वैट्स जैसे गहन व्यायाम शामिल होते हैं. यह कम समय में ही महत्वपूर्ण परिणाम देता है। एक अध्ययन के अनुसार, इसने MASH रोगियों में लिवर की कार्यक्षमता में सुधार किया. शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और चयापचय को बढ़ावा देता है. यह शरीर को वसा जलाने में मदद करता है और लिवर पर तनाव कम करता है. सप्ताह में तीन सत्र पर्याप्त हैं. उचित व्यायाम और नियमित दिनचर्या से फैटी लिवर की समस्या को प्रारंभिक अवस्था में ही ठीक किया जा सकता है.