Longevity secrets: सिर्फ 5 मिनट की एक्स्ट्रा नींद बढ़ा सकती है आपकी उम्र! यहां पढ़िए कैसे और क्या कहती है?

The Lancet study longevity: आज की तेज़ रफ़्तार ज़िंदगी में हम अक्सर कहते हैं कि हमारे पास सोने का समय नहीं है या हम बाद में एक्सरसाइज़ कर लेंगे. लेकिन अब, साइंटिफिक रिसर्च साफ़ तौर पर दिखाती है कि ये छोटी आदतें आपकी उम्र और सेहत पर बड़ा असर डाल सकती हैं. मेडिकल जर्नल द लैंसेट में पब्लिश एक हालिया स्टडी ने एक चौंकाने वाला दावा किया है। अगर आप हर दिन सिर्फ़ 5 मिनट ज़्यादा सोते हैं और 2 मिनट तेज़ चलते हैं, तो आप अपनी उम्र औसतन एक साल बढ़ा सकते हैं। यह सुनने में अविश्वसनीय लग सकता है, लेकिन इसके पीछे एक ठोस साइंटिफिक आधार है. आइए इसे आसान शब्दों में समझते हैं.

स्टडी क्या कहती है?

द लैंसेट में पब्लिश इस रिसर्च में हज़ारों लोगों की नींद, फिजिकल एक्टिविटी और सेहत से जुड़े डेटा का एनालिसिस किया गया. रिसर्चर्स ने पाया कि जो लोग अपनी नींद की अवधि थोड़ी बढ़ाते हैं और अपनी रोज़ाना की ज़िंदगी में थोड़ी तेज़ गति शामिल करते हैं, उनमें दिल की बीमारी, डायबिटीज और समय से पहले मौत का खतरा कम होता है.

लंबी उम्र पाने के तरीकों पर रिसर्च कर रही एक्सपर्ट्स की एक टीम ने दो अविश्वसनीय रूप से आसान तरीके बताए हैं, जिन्हें अगर फॉलो किया जाए तो आपकी ज़िंदगी में कम से कम एक साल और जुड़ सकता है. द लैंसेट ईक्लिनिकलमेडिसिन जर्नल में पब्लिश इस रिपोर्ट में, रिसर्चर्स ने कहा कि पर्याप्त नींद लेना और फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाना सबसे आसान फॉर्मूला है.

सिर्फ़ पाँच मिनट ज़्यादा नींद और दो मिनट हल्की एक्सरसाइज़

सिर्फ़ पाँच मिनट ज़्यादा नींद (5 minute extra sleep) और दो मिनट हल्की एक्सरसाइज़, जैसे तेज़ चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना, आपकी ज़िंदगी में एक साल और जोड़ सकता है. हर दिन आधी सर्विंग ज़्यादा हरी सब्ज़ियाँ खाने से भी उन लोगों की ज़िंदगी में सुधार देखा गया जिनकी नींद, फिजिकल एक्टिविटी और खाने की आदतें सबसे खराब थीं. संक्षेप में, लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव आपकी ज़िंदगी में कई पॉजिटिव बदलाव ला सकते हैं.

स्टडी में क्या पाया गया?

ये नतीजे आठ सालों में 60,000 से ज़्यादा लोगों पर की गई एक स्टडी से मिले हैं. एक्सपर्ट्स की एक टीम ने कहा कि हर दिन सात से आठ घंटे सोना, रोज़ाना कम से कम 40 मिनट फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज़ करना और हेल्दी डाइट बनाए रखना न सिर्फ़ आपको ज़्यादा समय तक जीने में मदद कर सकता है, बल्कि आपकी ओवरऑल सेहत में भी सुधार कर सकता है.