Walking for Fitness: फिट और हेल्दी रहने के लिए केवल वॉक करना ही काफी है? क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स?

Walking for Fitness: अगर आपको लगता है कि दौड़ना, स्पिनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और हाई-इंटेंसिटी वाले दूसरे वर्कआउट ही एक्सरसाइज के असली तरीके हैं, तो हमारे पास कुछ ऐसी खबर है जो आपको राहत दे सकती है. टेक्सास के NCSF सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर ऑस्टिन जॉनसन कहते हैं कि बेसलाइन कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस लेवल बनाने के लिए वॉकिंग बहुत असरदार है. यह एक्सरसाइज का एक बेहतरीन तरीका है. खासकर उन लोगों के लिए जो पहले एक्टिव नहीं रहे हैं या जो रनिंग रूटीन शुरू करने में दिलचस्पी रखते हैं.

इन दो तरह के एक्सरसाइज करने वालों के लिए चोटों से बचने के लिए अपने रूटीन को आसान इंटेंसिटी से शुरू करना ज़रूरी है और वॉकिंग ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है!. ऐसी कई वजहें हैं जिनकी वजह से वॉकिंग एक बेहतरीन फिजिकल एक्टिविटी हो सकती है. पैदल चलने के कुछ खास हेल्थ बेनिफिट्स ये हैं.

ब्लड शुगर बेहतर करता है

खाने के बाद थोड़ी देर आस-पास घूमने से आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रखने में मदद मिल सकती है. खासकर अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज है तो यह फायदेमंद है. डेटा से पता चलता है कि खाने के बाद 30 मिनट की वॉक ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद कर सकती है और यह रोजमर्रा की जिंदगी में हेल्थ को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका हो सकता है. Ph.D. एंड्रयू रेनॉल्ड्स,  बताते हैं कि पैदल चलने से आपके पैरों और धड़ की बड़ी मसल्स काम करती हैं. इन्हें बहुत ज़्यादा एनर्जी की जरूरत होती है. उस एनर्जी को पाने के लिए वे मसल्स सर्कुलेशन से शुगर हटाती हैं और आपका ब्लड शुगर कम हो जाता है. वह आगे कहते हैं कि खाने के बाद टहलने से डायबिटीज को रोकने में भी मदद मिल सकती है.

आपके दिल की मदद करता है

आपको अपने दिल को मज़बूत करने के लिए बहुत ज़्यादा हार्ड कार्डियो की जरूरत नहीं है. हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट की मीडियम-इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज़, जैसे तेज़ चलना, दिल को फ़ायदे पहुंचाने का बेंचमार्क है. डेटा से पता चलता है कि हर दिन ज्यादा पैदल चलने से किसी भी वजह से या कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से मरने का खतरा काफी कम हो सकता है. एक एनालिसिस से पता चलता है कि हर दिन कम से कम 3,867 कदम चलने से मौत का कुल खतरा कम होता है. जबकि, हर दिन सिर्फ़ 2,337 कदम चलने से खास तौर पर कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से होने वाली मौतों का खतरा कम हो सकता है. साथ ही आप इन नंबरों से जितने ज़्यादा कदम चलेंगे, आपकी सेहत को उतने ही ज़्यादा फ़ायदे होंगे.

डिमेंशिया का खतरा कम करता है

चलना एक आसान लेकिन असरदार एक्टिविटी है जो दिमाग को फ़ायदा पहुंचा सकती है. खासकर उन बड़ी उम्र के लोगों के लिए जो शारीरिक रूप से काबिल हैं और डिमेंशिया से मुक्त हैं. रिसर्च बताती है कि चलना, खासकर तेज़ रफ़्तार से और अधेड़ उम्र में शुरू करना समय के साथ बेहतर मेमोरी परफॉर्मेंस से जुड़ा है. यह एपिसोडिक मेमोरी के लिए खास तौर पर सच है, जो हमें खास घटनाओं और अनुभवों को याद रखने में मदद करती है और अक्सर अल्ज़ाइमर बीमारी (AD) से प्रभावित होती है. ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि चलने से ब्लड फ़्लो बेहतर होता है जिससे कॉग्निशन बेहतर हो सकता है. लेकिन, चलने के दिमाग को सेहतमंद रखने वाले असरदार फ़ायदों को समझाने के लिए और रिसर्च की ज़रूरत है. चलना आपके दिन में ज़्यादा एरोबिक एक्सरसाइज़ जोड़ने का एक आसान तरीका है, जो लंबे समय में आपके शरीर और दिमाग को मज़बूत बनाने में मदद कर सकता है.

वजन घटाने में मददगदार

हालांकि, कभी-कभी इसे नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है लेकिन पैदल चलना ज़्यादा एक्सरसाइज़ करने का एक शानदार तरीका है. इससे आपको वज़न कम करने में भी मदद मिल सकती है. जब आपका वज़न घटाने का लक्ष्य हो तो अपनी फ़िज़िकल एक्टिविटी बढ़ाना और बैलेंस्ड डाइट बनाए रखना मुख्य तरीके हैं.

वॉकर कहते हैं कि 4 से 5 मील प्रति घंटे की रफ़्तार से तेज़ चलने से हर मील में उतनी ही कैलोरी बर्न हो सकती है जितनी धीमी रफ़्तार से दौड़ने से होती है. क्योंकि इसमें कम जोर लगाना पड़ता है इसलिए आपके शरीर को चोट लगने का खतरा कम होता है. इसलिए आप अपनी हेल्दी आदत को ज़्यादा समय तक और मज़बूती से बनाए रख सकते हैं. रनर उतने ही समय में ज़्यादा दूरी तय करते हैं और दौड़ने से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर ज़्यादा ज़ोर पड़ता है. मतलब यह आपके हार्ट रेट को ज़्यादा बढ़ाता है. अगर हम हर मिनट की तुलना करें, तो आप दौड़ने में ज़्यादा कैलोरी बर्न करते हैं.

जल्दी मौत का खतरा कम

पूरी उम्र के लिए रोज चलने में हर 1,000 कदम की बढ़ोतरी हर दिन 4,500 कदम चलने से जल्दी मौत का खतरा 28% कम होता है. यह बात अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की एपिडेमियोलॉजी एंड प्रिवेंशन लाइफस्टाइल एंड कार्डियोमेटाबोलिक हेल्थ कॉन्फ्रेंस में दिए गए डेटा से पता चलती है.  

हर दिन कितना चलना चाहिए

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन, U.S. डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज़ और अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन, सभी सलाह देते हैं कि बड़ों को हेल्थ के लिए हर हफ़्ते 150 मिनट की मीडियम-इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज़ और वज़न घटाने के लिए हर हफ़्ते 300 मिनट की एक्सरसाइज़ करनी चाहिए. 2 जॉनसन कहते हैं कि मीडियम-इंटेंसिटी वाली वॉकिंग एक तेज़ रफ़्तार होगी, जो ज़्यादातर लोगों के लिए जिन्हें कोई अंदरूनी चोट या बीमारी नहीं है, शायद 3 से 4 मील प्रति घंटे के बीच होगी. यह 15 से 20 मिनट प्रति मील चलने की रफ़्तार के बराबर होगी. 

डिस्क्लेमर – सलाह सहित यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. इंडिया न्यूज डॉट इन इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.