Wednesday, October 30, 2024
Stretching Exercises
India News (इंडिया न्यूज), Stretching Exercises: क्या आप जानते हैं कि लगातार कई घंटो तक एक ही जगह पर बैठना भी हेल्थ के लिए खतरनाक है। आज करोड़ों लोग ऐसे हैं जिन्हें काम की वजह से ऑफिस में घंटो अपनी सीट पर बैठे रहते हैं। अगर आप भी ऐसा करते हैं तो सावधान हो जाईए। इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। जिसकी शुरुआत होती है बॉडी पेन से। आगे जाकर ये भयावह रूप ले लेगा। जिसके कारण आपको पीठ दर्द, सिर दर्द, जकड़न, गर्दन दर्द आदि जैसे कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी परेशानी हो सकती है। इसलिए जरूरी है कि ऑफिस में जैसे ही छोटा ब्रेक मिले उसमें एक्सरसाइज करें। इस लेख में हम आपको 6 ऐसे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बताएंगे जो कि आप आसानी से ऑफिस में कर सकते हैं।
इसके लिए आपको सबसे पहले अपना दायां हाथ आगे से बाएं कंधे पर रखना होगा। और ज्यादा खिंचाव करना है तो बाएं हाथ से दाएं हाथ की कोहनी को पीछे की ओर धकेलें। ऐसे करने पर हाथ और शोल्डर पर स्ट्रेच आएगा। यह स्ट्रेच 30-30 सेकंड के लिए 2-3 बार करें।
यह एक्सरसाइज अपने कंधे और गर्दन को अधिक स्ट्रेस और टेंशन से आजाद करने के लिए हैं। उन्हें लूज करने के लिए आप बैठे-बैठे शोल्डर श्रग कर सकते हैं। इसके लिए आपको कुर्सी पर बैठकर कंधों को ऊपर उठाते हुए कानों के पास ले जाना होगा और 30 सेकेंड के लिए होल्ड करके रखें। अब नॉर्मल स्थिति में आएं। आपको ऐसे 2-3 बार करना होगा।
अगर देर तक काम करते हुए गर्दन टाइट हो जाए, तो इसके लिए नेक स्ट्रेचिंग करें। इसके लिए कुर्सी पर बैठे-बैठे अपने दाहिने हाथ से सिर को पहले दायी तरफ स्ट्रेच करें, फिर बाएं हाथ से बाईं ओर करें। इसके बाद दोनों हाथों को हल्के से सिर पर रखकर गर्दन को आगे की ओर झुकाएं। ठोड़ी से हल्का दबाव देते हुए ऊपर की ओर स्ट्रेच कर लें।
इस स्ट्रेचिंग को करने से बैक मसल्स लूज होंगे। अब दोनों हाथ पीछे की ओर ले जाकर आपस में पकड़ लें। आप एक साइड हवा में रखें। फिर पीठ को मोड़ते (arch) हुए छाती को आगे की ओर बढ़ाएं। स्ट्रेच को 30 सेकंड तक करें और 5 बार दोहराना होगा।
इस स्ट्रेच को करने के लिए सिर के ऊपर एक हाथ बढ़ाएं और विपरीत हाथ की दिशा में अपने शरीर को थोड़ा सा मोड़ें। इसके अलावा विपरीत हाथ से अपनी कलाई को पकड़ें। फिर गहरी सांस लेकर भी स्ट्रेच कर सकते हैं। ऐसा करने से अधिक स्ट्रेच होगा। 30 सेकंड तक ऐसे ही होल्ड करें। यह 3-5 बार दोहराएं।
इसमें पैरों को सीधा करें। पैरों की अंगुलियों को हाथ की मदद से ऊपर की ओर खींचे। इससे जांघ के पीछे स्ट्रेच आता है। इस वक्त अपनी पीठ सीधी रखें। यह 30 सेकंड तक करें। यह 3-5 बार दोहराएं।
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