Acid Reflux: रातों की नींद हराम कर सकता है एसिड रिफ्लक्स? जल्द राहत पाने के लिए करें ये 6 आसान उपाय

Acid Reflux: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित खानपान ने एसिड रिफ्लक्स (GERD) को एक आम परेशानी बना दिया है. इस स्थिति में पेट का एसिड वापस भोजन नली (इसोफेगस) में पहुंच जाता है, जिससे सीने में जलन, खट्टा स्वाद और बेचैनी जैसी समस्याएं होने लगती हैं. यह दिक्कत आपकी रातों की नींद खराब कर सकती है. हालांकि, दवाएं इसके लक्षणों को कुछ हद तक नियंत्रित कर सकती हैं, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहना जरूरी नहीं है. अगर आप अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करें, तो इस समस्या को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है. आइए जानते हैं इन घरेलू उपायों से एसिड रिफ्लक्स से राहत मिलेगी? आइए जानते हैं इस बारे में-

एसिड रिफ्लक्स से राहत पाने के उपाय

भोजन के बाद शुगर-फ्री गम चबाएं: इस परेशानी से राहत पाने के लिए खाना खाने के बाद शुगर-फ्री गम चबाएं. बता दें कि, गम चबाने से लार बनती है और निगलने की प्रक्रिया होती है, जिससे एसोफैगस (खाने की नली) से एसिड तेजी से साफ होने में मदद मिलती है. हालांकि, मिंट-फ्लेवर वाले गम से बचना चाहिए. यह उल्टा असर कर सकता है क्योंकि यह उस वॉल्व को ढीला कर देता है जो एसिड को नीचे रखने का काम करता है.

भोजन के बाद टहलें: रात के खाने के बाद टहलना अपने रुटीन में जरूर शामिल करें. हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो, खाना खाने के बाद (खासकर रात के खाने के बाद) सिर्फ 10 मिनट टहलने से भी रिफ्लक्स का खतरा काफी कम हो सकता है. बता दें कि, टहलने से खाना पाचन तंत्र में आगे बढ़ता है और पेट की चीज़ों के वापस ऊपर आने की संभावना कम हो जाती है.

चीनी सीमित मात्रा में खाएं: ज्यादातर लोग एसिड रिफ्लक्स के लिए मसालेदार खाने को जिम्मेदार मानते हैं. असल में, यह समस्या हमेशा मसालों की वजह से नहीं होती है. कई बार यह समस्या चीनी से ज्यादा जुड़ी होती है. कुछ लोगों के लिए, सिर्फ मसालों से परहेज करने के बजाय रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और ज्यादा चीनी का सेवन कम करने से लक्षणों को ज्यादा असरदार तरीके से कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.

बिस्तर का सिरा ऊंचा रखें: रात के समय होने वाला रिफ्लक्स काफी तकलीफदेह हो सकता है. इसका एक आसान समाधान अपने सोने के तरीके में बदलाव करना है. हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, बिस्तर के सिर वाले हिस्से को छह से आठ इंच ऊंचा करने से सोते समय एसोफैगस तक पहुंचने वाले एसिड की मात्रा काफी कम हो सकती है. कभी-कभी, ग्रेविटी (गुरुत्वाकर्षण) सबसे अच्छे उपायों में से एक हो सकती है.

देर रात भोजन करने से बचें: जब रिफ्लक्स की बात आती है तो खाने का समय बहुत जरूरी होता है. यही वजह है कि, हेल्थ एक्सपर्ट सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले खाने की सलाह देते हैं. इसके अलावा, पीठ या दाईं करवट सोने की तुलना में बाईं करवट सोने से पेट का एसिड बेहतर तरीके से साफ होता है.