Vitamin D: चिलचिलाती धूप में विटामिन डी लेना कितना मुश्किल? जानें इसके पीछे की कहानी

India News (इंडिया न्यूज़),Vitamin D: स्वस्थ रहने के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी है, शरीर में इसकी कमी को हम धूप से पूरा कर सकते हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों के मन में ये सवाल आता होगा कि क्या गर्मी की इस चिलचिलाती धूप से आपको विटामिन डी मिल सकता है।

सूरज की किरणों के अलावा आप कुछ खाने की चीजों से भी विटामिन डी की मात्रा पूरी कर सकते हैं। लेकिन सबसे ज्यादा विटामिन डी आपको धूप से मिलता है। इस मौसम में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए चिलचिलाती धूप में बाहर निकलना किसी खतरे से खाली नहीं है। यही वजह है कि लोग इस मौसम में बाहर निकलने से कतराते हैं। ऐसे में लोग सोचते हैं कि विटामिन डी के लिए किस समय धूप लें, किस समय बाहर जाएं, कितनी देर धूप में रहें। आइए जानते हैं इसके बारे में…

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शरीर को विटामिन डी कैसे मिलता है?

सूरज की किरणों से बेहतर विटामिन डी का कोई स्रोत नहीं है। इस मौसम में आप सुबह थोड़ी देर धूप में बैठकर विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। जब हम सूरज के संपर्क में आते हैं तो शरीर में मौजूद कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी बनने लगता है। यही वजह है कि सूर्य की किरणों को विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है।

विटामिन डी के लिए कितनी देर धूप में बैठना सही है?

शरीर में विटामिन डी की कमी से बचने के लिए हमें हर दिन कुछ देर धूप में बैठना चाहिए। कम से कम 20 से 30 मिनट धूप में बैठना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। हालांकि, धूप में बैठने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं।

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किस समय धूप लेना जरूरी है?

कई शोधों में पाया गया है कि दोपहर की धूप शरीर के लिए सबसे अच्छी मानी जाती है। लेकिन क्योंकि गर्मी के मौसम में दोपहर में सूरज की किरणें बहुत तेज होती हैं और इस समय अल्ट्रावॉयलेट किरणें बहुत तेज होती हैं, इसलिए इस मौसम में हमें सुबह की धूप जरूर लेनी चाहिए। वहीं अगर आप किसी भी समय धूप में बैठ रहे हैं, तो पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं।

विटामिन डी के शरीर को क्या फायदे हैं?

• विटामिन डी कैल्शियम फास्फोरस अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है
• विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाता है
• शरीर में विटामिन डी की कमी से कैंसर, डिप्रेशन, कमजोरी जैसी खतरनाक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
• विटामिन डी की कमी से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है।

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