बुजुर्गों ही नहीं युवाओं के घुटनों में भी हो रहा दर्द? कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये गलतियां, जानें कारण और बचाव

Joint Pain in Youth: पुराने समय में एक उम्र के बाद यानी वृ्द्धावस्था में लोगों को घुटनों, कमर और कंधों में दर्द की समस्या होती थी. हालांकि आज के समय में खराब खानपान और बदलते लाइफस्टाइल के कारण लोगों में युवावस्था में ही लोगों को घुटनों, कमर और दूसरे जोड़ों में दर्द की समस्या होने लगी है. बहुत से लोग सुबह सोकर उठते हैं और शरीर में अकड़न महसूस करते हैं. सोकर उठते समय उन्हें खड़े होने में हाथ-पैरों और गर्दन में दर्द होने लगता है. आइए जानते हैं कि इन जोड़ों के दर्द का कारण क्या है और इनसे बचाव करने के लिए किन आदतों को बदलने की जरूरत है. 

क्यों होता है जोड़ों में दर्द?

• माना जाता है कि वर्किंग लाइफस्टाइल में ज्यादा समय तक बैठे या खड़े रहने के कारण जोड़ों में दर्द होने लगता है. कम चलने के कारण मसल्स कमजोर हो जाती हैं.
• वहीं गलत बॉडी पोस्चर के कारण भी जोड़ों में दर्द हो सकता है. अधिक समय तक झुककर बैठने और फोन चलाने के कारण गर्दन नीचे की तरफ झुकी हुई रहती है. इसके कारण कंधे, गर्दन और पीठ में दर्द की समस्या हो सकती है.
• गलत या ज्यादा एक्सरसाइज करने से भी दिक्कत हो सकती है. बिना वार्मअप किए हुए हैवी वजन उठाने से भी जोड़ों में दर्द हो सकता है.
• पेट या पीठ की मसल्स कमजोर होने के कारण भी जोड़ों में दर्द की समस्या रह सकती है.

इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज

• बहुत से लोगों को सुबह के समय उठते समय अकड़न महसूस होती है.
• सीढ़ियां चढ़ते और उतरते समय आपके घुटनों में दर्द होता है.
• लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ में दर्द हो जााए.
• हल्की एक्सरसाइज के बाद अगर सूजन या शरीर में दर्द महसूस हो.

ऐसे करें बचाव

अगर आप इन लक्षणों से बचना चाहते हैं, तो आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज करनी चाहिए. अगर आप चाहें, तो मॉर्निंग वॉक भी कर सकते हैं. वर्कआउट करने से पहले स्ट्रेचिंग करें. कोशिश करें कि सीधे बैठें. हर 45 मिनट पर एक छोटा ब्रेक लें.