If You Want to Gain Weight Then Include it in the Diet वजन बढ़ाना है तो डाइट में करें शामिल

If You Want to Gain Weight Then Include it in the Diet : बहुत से ऐसे लोग भी हैं जो अपना वजन घटाना नहीं। बल्कि बढ़ाना चाहते हैं। जी हां जिस तरह किसी अधिक वजन के व्यक्ति का मजाक उड़ाया जाता है। उसी तरह एक पतले व्यक्ति को भी बहुत सी कड़वी बातों और मजाक का सामना करना पड़ता है। आज हम आपको ऐसे ही कुछ आसान सी डाइट के बारे में बताने वाले हैं। जिन्हें करने से आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगेगा। तो इस डाइट के बारे में जानतें है।

खूब पानी पिएं (If You Want to Gain Weight Then Include it in the Diet)

पानी से आपके शरीर को अतिरिक्त प्रोटीन और कैलोरी को प्रोसेस करने में मदद मिलेगी। हर बार भोजन करते वक्त पानी पिएं, ताकि आप डीहाइड्रेशन से बचे रह सकें। क्योंकि आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए ज्यादा व्यायाम करेंगे, इसलिए हर दिन पानी के 12 गिलास पीने का टारगेट रखें।

पीनट बटर को डाइट में एड करें (If You Want to Gain Weight Then Include it in the Diet)

पीनट बटर में हाई कैलोरी होती है। नेचुरल पीनट बटर खाने से आप एक्स्ट्रा कैलोरी डाइट में एड कर पाते हैं। मूंगफली फैटी एसिड, प्रोटीन, खनिज और विटामिन से भरपूर होती है। दैनिक आहार में कुछ मूंगफली शामिल करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। दो चम्मच पीनट बटर (28 ग्राम) में करीब 90 कैलोरी होती हैं। इसलिए यह वजन बढ़ाने का अच्छा तरीका है। ब्रेकफास्ट में ब्रेड पर लगाकर या स्मूदी में मिलाकर इसका सेवन करें।

बेक्ड आलू खाएं (If You Want to Gain Weight Then Include it in the Diet)

काबोर्हाइड्रेट से भरपूर आलू को अपने खाने में शामिल करने से शरीर का वजन बढ़ने में मदद मिलेगी। इन्हें खाने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें ग्रिल करना या मक्खन से बेक करना है। आप फ्रेंच फ्राइज भी खा सकते हैं। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि वो प्योर एक्स्ट्रा वर्जिन तेल में एयर-फ्राई हुई हों। लेकिन हम यही सलाह देंगे कि आप बेक आलू खाने पर ही अधिक जोर दें। इससे एक्स्ट्रा कैलोरी आपके शरीर में जाएगी और पेट भी भर जाएगा।

सूखे खजूर और दूध का सेवन (If You Want to Gain Weight Then Include it in the Diet)

सूखे खजूर का सेवन भी वजन बढ़ाने में कारगर साबित होता है। इसलिए रोजाना इसका सेवन करना अच्छा रहेगा। सूखे खजूर विटामिन ए, सी, ई, के, बी2, बी6, नियासिन और थायमिन सहित कई जरूरी मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो सेहत के लिए जरूरी होते हैं।

मक्खन और घी खाएं (If You Want to Gain Weight Then Include it in the Diet)

मक्खन और घी में भरपूर फैट होता है। शायद आप जानते हो कि एक ग्राम फैट में 9 कैलोरी होती हैं। इसलिए यदि आप लंच-डिनर या स्नैक्स में किसी भी रूप में बटर या घी का सेवन करते हैं तो आपका कैलोरी इनटेक खुद-ब-खुद बढ़ जाएगा।

नींद का ख्याल रखें (If You Want to Gain Weight Then Include it in the Diet)

नींद का भी ख्याल रखें। रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। जरूरत लगे तो दिन में भी एक घंटा सो सकते हैं। इन घरेलू उपायों को अपनी लाइफस्टाइल में फॉलो करने से उस पर कोई प्रभाव नहीं होगा और आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकेगी।

वर्कआउट करना न भूलें (If You Want to Gain Weight Then Include it in the Diet)

वर्कआउट करना न भूलें। क्योंकि जब मसल्स ब्रेक होंगे तो उनमें न्यूट्रिशन अंदर जाएंगे और मसल्स ग्रो करेगा। अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट से भी संपर्क कर सकते हैं।

चाय की जगह शेक पिएं (If You Want to Gain Weight Then Include it in the Diet)

सुबह / शाम की चाय की बजाय बनाना शेक का सेवन करें। दरअसल, केला कैलोरी से भरपूर होता है जिसके सेवन से तुरंत एनर्जी मिलती है। यही कारण है ज्यादातर खिलाड़ी खेल के बीच केला खाते हैं। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए दो केलों को एक गिलास दूध के साथ मिलाएं और उसे मिक्सर से मिक्स कर लें। जरूरत हो तो एक चम्मच पीनट बटर भी मिला लें। इस शेक को सुबह शाम अपनी कैलोरी के मुताबिक डाइट में शामिल करें।

If You Want to Gain Weight Then Include it in the Diet

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