5–10 सेकंड का जादू: विज्ञान क्यों कहता है कि एक झप्पी बदल सकती है आपका मूड और रिश्ता

Hugging Science: इंसानी रिश्ता अक्सर एक साधारण गले मिलने से शुरू होता है. लेकिन यह सिर्फ़ एक रोज़मर्रा के हाव-भाव से कहीं ज़्यादा है गले मिलने से हमारे शरीर और दिमाग में गहरे बदलाव होते हैं. ये बदलाव हमें सुरक्षित, जुड़ा हुआ और शांत महसूस करने में मदद करते हैं. अब, रिसर्चर्स ने पता लगाया है कि "परफेक्ट हग" कैसा होता है, यह कितनी देर तक चलना चाहिए, और इसे किस हाथ से शुरू करना चाहिए. गले मिलने के पीछे के साइंस को समझकर आप हर गले मिलने को थोड़ा और खास बना सकते हैं.

गले लगाने का न्यूरोसाइंस: यह इतना अच्छा क्यों लगता है

गले लगाना सिर्फ़ एक सिंपल एक्शन से कहीं ज़्यादा है. यह तुरंत दिमाग और शरीर में बड़े बदलाव लाता है. इस बदलाव के केंद्र में ऑक्सीटोसिन है, जिसे अक्सर "कडल हार्मोन" कहा जाता है. यह केमिकल हाइपोथैलेमस में बनता है और पिट्यूटरी ग्लैंड से तब निकलता है जब हम दूसरों के साथ फिजिकल कॉन्टैक्ट करते हैं, जैसे गले लगाना, किस करना, या सिर्फ़ छूना. ऑक्सीटोसिन नज़दीकी, भरोसा और इमोशनल कनेक्शन बनाने में मदद करता है. यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को भी एक्टिवेट करता है जिससे हार्ट रेट कम होता है चिंता कम होती है और शांति महसूस होती है.

इसके अलावा, गले लगाने से कोर्टिसोल जो मुख्य स्ट्रेस हार्मोन है कम होता है. हार्मोनल बदलावों की यह चेन बताती है कि एक सच्ची गले की झप्पी एक बुरे दिन को कैसे अच्छा बना सकती है. यह हमें अपनी भावनाओं को कंट्रोल करने, खुद को शांत करने और स्ट्रेस वाली घटनाओं के बाद अपने नर्वस सिस्टम को रीसेट करने में मदद करता है.

1 नियम- ऐसे गले मिलें जैसे आप सच में दिल से मिल रहे हों

सभी गले मिलना एक जैसे नहीं होते. एक कमजोर या बेमन से गले मिलना अजीब या खाली-खाली लग सकता है. लेकिन एक मज़बूत, मकसद वाला गले मिलना गर्माहट, देखभाल और मौजूदगी का एहसास कराता है. साइंस भी इस बात को मानती है. 2022 

में पाया कि ज़्यादातर लोगों ने हल्के गले मिलने की तुलना में मज़बूत गले मिलने को ज़्यादा सुखद और संतोषजनक बताया. जब एक मज़बूत गले मिलना त्वचा को उत्तेजित करता है तो यह मैकेनोरेसेप्टर्स को एक्टिव करता है. ये जैसे कि पैसिनियन कॉर्पसल्स, दिमाग को शांत करने वाले सिग्नल भेजते हैं.

यह गहरा दबाव सिर्फ़ अच्छा महसूस कराने से कहीं ज़्यादा करता है. इसके ठोस शारीरिक प्रभाव होते हैं. यह हमारे उत्तेजना के स्तर को कम करता है और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिव करके "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को आसान बनाता है. यही कारण है कि चिंता और सेंसरी समस्याओं के लिए कई थेरेपी शरीर को शांत करने के लिए वेटेड कंबल या गहरे दबाव का इस्तेमाल करती हैं. गले मिलना रोज़मर्रा की ज़िंदगी में भी इसी तरह काम करता है.

जब आप किसी को मज़बूत गले लगाते हैं, तो आप सिर्फ़ उन्हें आराम नहीं दे रहे होते. आप भावनाओं को कंट्रोल करने में मदद कर रहे होते हैं और आप खुद और दूसरे व्यक्ति दोनों के नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद कर रहे होते हैं. एक मज़बूत गले मिलना एक साधारण अभिवादन को पूरे शरीर के रीसेट में बदल देता है.

2 नियम- 5 से 10 सेकंड तक गले मिलें, बॉन्डिंग के लिए सबसे अच्छा समय

गले मिलने का समय बहुत बड़ा फर्क ला सकता है. जल्दी से एक सेकंड के लिए गले मिलना जो अक्सर चलते-फिरते किया जाता है, उससे लंबे समय तक गले मिलने वाले फायदे नहीं मिलते. 2022 की एक स्टडी में वैज्ञानिकों ने देखा कि गले मिलने का समय भावनाओं पर कैसे असर डालता है. नतीजों से पता चला कि 10 सेकंड तक गले मिलने से लोग छोटे समय तक गले मिलने की तुलना में ज़्यादा पॉजिटिव महसूस करते हैं.

5 से 10 सेकंड ही क्यों? यह समय ऑक्सीटोसिन को रिलीज़ होने और पूरे शरीर में फैलने का मौका देता है. यह शरीर को स्ट्रेस और उसकी अंदरूनी लय को रेगुलेट करने का भी मौका देता है. यह सांस लेने को सिंक्रोनाइज़ करता है, हार्ट रेट को स्थिर करता है और लोगों के बीच कनेक्शन को मज़बूत करता है.

और एंडोर्फिन जो हमारे शरीर के नेचुरल दर्द निवारक हैं वे भी लंबे समय तक छूने से रिलीज होते हैं. यह खुशी की भावना एक "हग हाई" बनाने में मदद करता है जो गले मिलने के बाद भी लंबे समय तक रह सकता है. इसलिए अगली बार जब आप किसी को गले लगाएं तो जल्दी न करें. इसे थोड़ा लंबा रखें, उनके साथ सांस लें और अपने शरीर में पॉजिटिव बदलावों को होने दें.

3 नियम- अलग-अलग स्टाइल अपनाएं क्रिस-क्रॉस या गर्दन-कमर वाली झप्पी

गले लगने का एक से ज़्यादा तरीका होता है और यह बिल्कुल ठीक है. अलग-अलग तरह की झप्पियां अलग-अलग लेवल की नज़दीकी और जुड़ाव दिखाती हैं.

क्रिस-क्रॉस हग सबसे आम और जानी-मानी स्टाइल में से एक है. इसमें हर इंसान एक हाथ दूसरे के कंधे पर और दूसरा हाथ उसकी कमर के चारों ओर रखता है. इससे एक X-शेप बनता है. यह झप्पी कई सिचुएशन में काम आती है और दोस्तों, परिवार और पार्टनर के लिए बहुत अच्छी है.

हालांकि गर्दन-कमर वाली झप्पी आमतौर पर ज़्यादा इंटीमेट होती है. एक इंसान अपना सिर दूसरे के कंधे या छाती पर रख सकता है. वे अक्सर अपने हाथ गर्दन के चारों ओर ऊपर की तरफ लपेटते हैं जबकि दूसरा इंसान कमर के चारों ओर पकड़ता है. इस तरह की झप्पी ज़्यादा खुली हुई महसूस होती है और कपल्स या बहुत इमोशनल पलों के लिए सबसे अच्छी होती है.