बिस्तर पर बनें चैम्पियन, इन घरेलू नुस्खों से जानें बेडरूम में स्टैमिना बढ़ाने के राज़

Increase Sex Stamina: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेक्स टाइमिंग की समस्या बहुत आम हो गई है. पुरुष तनाव, थकान, मोटापा या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की वजह से बिस्तर में जल्दी थक जाते हैं या प्रीमैच्योर इजैक्युलेशन का सामना करते हैं.इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर सेक्शुअल मेडिसिन के मुताबिक, यह समस्या 30–40% पुरुषों को कभी न कभी प्रभावित करती है. इसका असर सिर्फ शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक तनाव और रिश्तों पर भी पड़ सकता है.

जर्नल ऑफ सेक्शुअल मेडिसिन की रिपोर्ट के अनुसार

2005 में जर्नल ऑफ सेक्शुअल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दुनियाभर में पेनिट्रेटिव सेक्स का औसत समय 5–7 मिनट होता है. लेकिन भारत में स्ट्रेस और अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से यह समय और कम हो सकता है. एक्सपर्ट्स का मानना है कि अगर फोरप्ले को मिलाया जाए, तो एक बेहतर समय 35–40 मिनट होना चाहिए ताकि दोनों पार्टनर संतुष्ट महसूस कर सकें.

आइए जानतें हैं सेक्स टाइमिंग और स्टैमिना बढ़ाने के कुछ असरदार उपाय

आजकल की लाइफस्टाइल में सेक्स टाइमिंग कम होना बहुत आम समस्या है. पर अच्छी खबर ये है कि सही लाइफस्टाइल चेंज और डाइट हैक्स से आप बिस्तर पर फिर से चैम्पियन बन सकते हैं. आइए जानते हैं वो 10 पॉवरफुल टिप्स जिनसे आपकी परफॉर्मेंस में आएगा जबरदस्त सुधार –

नियमित व्यायाम और फिटनेस

जर्नल ऑफ सेक्शुअल मेडिसिन के अनुसार, हफ्ते में 3 घंटे एक्सरसाइज करने से ईडी का रिस्क 30% कम हो जाता है.कार्डियो (जैसे दौड़ना, तैरना) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों ही पेनिस में ब्लड फ्लो सुधारते हैं.भारतीयों के लिए रोज 30 मिनट ब्रिस्क वॉक या जिम काफी है.

भरपुर नींद

नींद की कमी से टेस्टोस्टेरोन लेवल 10–15% तक गिर सकता है, जिससे लिबिडो डाउन हो जाता रोजाना 7–9 घंटे की गहरी नींद से टेस्टोस्टेरोन लेवल बैलेंस रहता है. टीवी/मोबाइल का स्क्रीन टाइम रात को कम करें.

धूम्रपान और शराब से दुरी

Medical News Today के अनुसार, स्मोकिंग छोड़ने के 6 महीने बाद स्टैमिना 20–30% तक सुधर जाता है. सिगरेट हमारे ब्लड वेसल्स को सिकोड़ती है और सेक्स टाइमिंग को कम करती है. शराब का ज्यादा सेवन भी टेस्टोस्टेरोन गिराता है.

वजन पर कंट्रोल

Harvard Health कि रिपोर्ट के अनुसार वजन घटाने से सेक्शुअल फंक्शन 30% बेहतर हो सकता है.भारतीय डाइट में कार्ब्स ज्यादा होते हैं, इसलिए बैलेंस्ड डाइट और कैलोरी कंट्रोल जरूरी है. हफ्ते में 1–2 किलो वजन घटाना काफी है.

योग और ध्यान

एक स्टडी में पाया गया कि योग से स्टैमिना 25% तक बढ़ सकता है. केगेल और पेल्विक फ्लोर जै सी एक्सरसाइज इजैकुलेशन कंट्रोल में मदद करते हैं. रोजाना 20 मिनट प्राणायाम और ध्यान जरुर करें.

पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का सेवन

अपने खानें में दाल-सब्जी के साथ जिंक-रिच फूड्स (कद्दू के बीज, बादाम, दालें) को शामिल करें यह टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं.

सही सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल

विटामिन D और जिंक की कमी से सेक्स टाइमिंग पर असर पड़ता है. ऐसे में लोग दवाओं का सेवन करतें हैं क्योंकि सप्लीमेंट लेने से स्टैमिना सुधरता है और स्पर्म क्वालिटी भी बेहतर होती है. लेकिन ओवरडोज से साइड इफेक्ट हो सकते हैं, इसलिए डॉक्टर से सलाह जरूर लें.

अश्वगंधा और शिलाजीत का सेवन

अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन 15% तक बढ़ा सकता है और स्ट्रेस कम करता है. व शिलाजीत फर्टिलिटी और एनर्जी के लिए फायदेमंद है. NCBI स्टडी में अश्वगंधा को सेक्स हेल्थ के लिए असरदार पाया गया है.