ऑफिस के कामों से अक्सर थक जाते हैं आप, करें ये योगासन हमेशा रहेंगे फिट

India News(इंडिया न्यूज),Yoga Asanas: आजकल बिगड़ती जीवनशैली के कारण लोग शारीरिक गतिविधियां बहुत कम करते हैं। जिसके कारण उन्हें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। खासकर वो लोग जिनका काम 8 से 9 घंटे डेस्क पर बैठकर काम करना है। ऐसे में उन लोगों को गर्दन, कंधे, पीठ और कमर दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इस वजह से आजकल सर्वाइकल या खराब पॉश्चर जैसी समस्याएं काफी आम होती जा रही हैं। इसके अलावा घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करने और किसी भी तरह की एक्सरसाइज या शारीरिक गतिविधि न करने से मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। जिससे डायबिटीज जैसी समस्या हो सकती है। इसलिए आपको खुद को फिट रखने के लिए हर दिन कुछ मिनट जरूर निकालने चाहिए। इसलिए आज हम डेस्क वर्क करने वालों के लिए 2 ऐसे योगासन बताने जा रहे हैं। जिससे उन्हें फिट रहने में मदद मिल सकती है। आइए योग विशेषज्ञ सुगंधा गोयल से इसके बारे में जानते हैं।

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धनुरासन

धनुरासन करने के लिए आपको धनुष की आकृति बनानी होगी। जो हाथों और पैरों की मांसपेशियों को टोन और मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा ऐसा करना पाचन के लिए अच्छा होता है और यह शरीर में लचीलापन लाने और ऊर्जा पैदा करने में भी मददगार साबित हो सकता है।

धनुरासन कैसे करें

इस आसन को करने के लिए आपको योगा मैट पर पेट के बल लेटना होगा। इसके बाद धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने टखने को अपने हाथों से पकड़ें। सांस भरते हुए छाती को ऊपर उठाएं। जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर हाथों से पैरों को खींचें। सामने देखो। अब अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और शरीर को धनुष की तरह तानकर रखें। इस आसन को 15 से 20 सेकंड तक करें जब तक आप सहज महसूस न करें। ध्यान रखें कि इस आसन को किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही शुरू करें। अगर आपको पीठ या गर्दन में दर्द जैसी कोई समस्या है तो इसके बारे में विशेषज्ञ को जरूर बताएं।

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ताड़ासन

8 से 9 घंटे तक एक ही जगह पर बैठे रहने से न सिर्फ कमर बल्कि घुटनों, पैरों की उंगलियों और बाजुओं में भी दर्द होने लगता है। ऐसे में आप इन्हें मजबूत करने के लिए ताड़ासन कर सकते हैं। ऐसा करना भी आसान है।

ताड़ासन कैसे करें?

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सावधान स्थिति में खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। अब अपने हाथों को सीधा रखें और अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और अपने पंजों पर खड़े हो जाएं, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाएं और अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस स्थिति में 10 से 15 सेकंड तक रहें। ताड़ासन करते समय शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए आप अपनी आंखों को किसी एक जगह या बिंदु पर केंद्रित कर सकते हैं।

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