Hangover Symptoms After 30: नए साल के मौके पर इंसान जश्न मनाते है दोस्तों के साथ पार्टी करते है और इस सब में जाहिर सी बात है कि पार्टी के साथ-साथ पीना तो बनता है. लेकिन अगर आप अपने 30 की उम्र में है और यह सोच के हैरान है कि आपकी शराब सहने की क्षमता रातों-रात क्यों खत्म हो गई है? उम्र के साथ हैंगओवर की समस्या असली है, परेशान करने वाली है लेकिन, यह बहुत आम है. सोशल मीडिया ऐसे लोगों से भरा पड़ा है जो अपने “बुढ़ापे वाले हैंगओवर” के बारे में शिकायत कर रहे हैं और हर जगह वीकेंड पर शराब पीने वाले लोग यह महसूस कर रहे हैं कि अब उनकी रिकवरी पहले जैसी नहीं रही. ऐसे में चलिए जानें कि 30 के बाद हैंगओवर की समस्या इतनी क्यों बढ़ जाती है, इसके लिए क्या कर सकते है और क्या क्या नारियल का पानी हैंगओवर उतारने में मदद कर सकता है या नहीं.
आपके शरीर की बदलती केमिस्ट्री
उम्र के साथ हैंगओवर की कहानी सिर्फ़ बूढ़े होने के बारे में नहीं है यह इस बारे में है कि समय के साथ आपके शरीर का पूरा शराब पचाने का सिस्टम कैसे बदलता है. कई लोग उम्र बढ़ने के साथ ज़्यादा गंभीर हैंगओवर की शिकायत करते हैं। ऐसा मेटाबॉलिज्म, लिवर के काम, शरीर की बनावट और हाइड्रेशन लेवल में बदलाव के कारण हो सकता है. अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज (ADH) और एल्डिहाइड डिहाइड्रोजनेज (ALDH) जैसे एंजाइम, जो शरीर में शराब को तोड़ते हैं, उम्र के साथ कम एक्टिव हो जाते हैं. इसका मतलब है कि शराब और उसके जहरीले बायप्रोडक्ट आपके सिस्टम में ज़्यादा समय तक रहते हैं, जिससे हैंगओवर के लक्षण बढ़ जाते हैं और ज़्यादा समय तक रहते हैं.
शरीर की बनावट में बदलाव
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की बनावट इस तरह से बदलती है जो सीधे तौर पर इस बात पर असर डालती है कि हम शराब को कैसे पचाते हैं. हम आमतौर पर मांसपेशियों का वजन कम करते हैं और फैट बढ़ाते हैं, और क्योंकि मांसपेशियों के टिशू में फैट की तुलना में ज़्यादा पानी होता है, इसका मतलब है कि हमारे शरीर में कुल मिलाकर कम पानी होता है. शराब पानी में घुल जाती है, इसलिए कम पानी का मतलब है कि उतनी ही मात्रा में शराब पीने पर खून में अल्कोहल की मात्रा ज़्यादा होगी. यही कारण है कि उम्र के साथ हैंगओवर ज़्यादा खराब महसूस हो सकते हैं, भले ही आप उतनी ही मात्रा में शराब पी रहे हों जितनी पहले पीते थे. आपका शरीर असल में ज़्यादा गाढ़ी शराब के संपर्क में आ रहा है.
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लिवर का फैक्टर
आपका लिवर दशकों से आपके शरीर का समर्पित शराब प्रोसेसर रहा है, और किसी भी मेहनती अंग की तरह, यह भी घिसाव के संकेत दिखाता है. भले ही आपको लिवर की बीमारी न हो, उम्र के साथ आपके लिवर की कार्यक्षमता कम हो जाती है. इसका मतलब है कि शराब और उसके जहरीले मेटाबोलाइट्स ज़्यादा समय तक रहते हैं, जिससे हैंगओवर ज़्यादा गंभीर महसूस होते हैं और ज़्यादा समय तक रहते हैं.
पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त क्यों बन जाता है?
डिहाइड्रेशन हैंगओवर का एक मुख्य कारण है, और ज़्यादा उम्र के लोग पहले से ही हाइड्रेशन के मामले में मुश्किल लड़ाई लड़ रहे होते हैं. जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी किडनी पानी बचाने में कम कुशल हो जाती हैं और हमें प्यास लगने का एहसास भी कम हो जाता है. इसमें शराब के ड्यूरेटिक (पेशाब बढ़ाने वाले) असर को भी जोड़ दें, तो यह लंबे समय तक डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है. उम्र के साथ हैंगओवर में डिहाइड्रेशन वाला हिस्सा खासकर बहुत बुरा होता है क्योंकि यह आपकी एनर्जी लेवल से लेकर साफ सोचने की क्षमता तक सब कुछ प्रभावित करता है. जब आप पहले से ही कम हाइड्रेटेड होते हैं, तो शराब का डिहाइड्रेटिंग असर बहुत ज़्यादा होता है.
शरीर को नारियल पानी या ORS से दे हाइड्रेशन
एक्सपर्ट सलाह देती है कि डिहाइड्रेशन से बचने और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखने के लिए दिन की शुरुआत खूब सारा पानी और ORS या नारियल पानी जैसे तरल पदार्थ पीकर करें. एनर्जी वापस पाने के लिए मल्टीग्रेन टोस्ट, फल, अंडे या ओटमील जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट वाला हल्का नाश्ता करें और तैलीय और तले हुए खाने से बचें. अदरक की चाय अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के कारण मतली और सिरदर्द से राहत दिला सकती है, लेकिन जागने के तुरंत बाद चाय या कॉफी पीने से बचें, क्योंकि वे डिहाइड्रेशन को और खराब कर सकते हैं. अगर सिरदर्द बना रहता है तो आराम करें.
अपनी पार्टी प्लान करें
अगर 30 ही नया 20 है, तो आपका हैंगओवर निश्चित रूप से नया फ्लू है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मज़े करना बंद कर देना चाहिए, बस एक रणनीति बनाएं. बाहर जाने से पहले पार्टी स्मार्ट लेने से लेकर, चिकना खाना छोड़ने और अगली सुबह नारियल पानी पीने तक, ये छोटे-छोटे बदलाव आपके हैंगओवर को छोटा और आपके वीकेंड को लंबा बना सकते हैं.