क्या सोमवार की सुबह आपको कुछ ज़्यादा ही भारी लगती है? आप पूरे वीकेंड आराम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, सुबह तक थकान और सुस्ती का एहसास आप पर हावी हो ही जाता है.
दरअसल, विशेषज्ञों का मानना है कि लगातार डेडलाइन पूरी करने, नोटिफिकेशन्स के आने और बैक-टू-बैक वीडियो कॉल्स के पांच व्यस्त दिनों के बाद दो दिन आराम करने के लिए काफ़ी नहीं होते. इसलिए, अगर आपको थकान का एहसास हो रहा है, तो नीचे दिए गए कुछ उपाय आज़माएं.
अपने सुबह और शाम के समय को रखें सुरक्षित
आप अपने दिन की शुरुआत और अंत कैसे करते हैं, इसका आपकी उत्पादकता और सेहत पर बहुत असर पड़ता है. सुबह उठते ही तुरंत अपना फ़ोन उठाकर ऑफिस का इनबॉक्स चेक करने के बजाय, पंद्रह मिनट का समय शांति से बिताएँ. ध्यान लगाने की कोशिश करें, अपनी डायरी में कुछ पंक्तियाँ लिखें या बस आराम से चाय की चुस्की लें. सुबह की तरह ही शाम भी महत्वपूर्ण होती है. सोने से पहले अपने लैपटॉप को एक घंटा आराम करने दें ताकि आपके दिमाग को भी आराम मिल सके.
दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक लेना न भूलें
आपका तनाव अक्सर किसी एक चीज़ से नहीं आता. यह उन कई छोटी-छोटी बातों से आता है जिन्हें आप काम के दौरान नज़रअंदाज़ करते रहते हैं. हर नब्बे मिनट में अपनी कुर्सी से उठें, बाहर टहलें या कम से कम कंप्यूटर स्क्रीन से नज़र हटाएँ. पूरे सप्ताह नियमितता बनाए रखने से वाकई बहुत फ़ायदा होता है.
बिना अपराधबोध महसूस किए ना कहना सीखें
हम अक्सर खुद पर बेवजह बोझ डाल लेते हैं क्योंकि नए काम स्वीकार करने से ज्यादा मुश्किल उन्हें मना करना होता है. लगातार ज्यादा काम करना और ज्यादा जिम्मेदारियां लेना बहुत जल्दी थकावट का कारण बन जाता है. कुछ सीमाएं तय करना कोई मुश्किल काम नहीं है. अभी जवाब देने के बजाय बाद में जवाब देने की बात कहना भी काफी मददगार साबित हो सकता है.
कुछ व्यायाम करें
बेहतर महसूस करने के लिए व्यायाम करना ज़रूरी नहीं है. कभी-कभी सड़क पर टहलना, कुछ मिनटों तक स्ट्रेचिंग करना या अपने कमरे में थोड़ा डांस या वॉक भी आपके मूड को तुरंत बेहतर बनाने के लिए काफी होता है. इस तरह की गतिविधियाँ दिन भर कंप्यूटर के सामने बैठे रहने से गर्दन और कंधों में जमा तनाव को दूर करने में मदद करती हैं.
अन्य कार्यों के लिए भी निकालें समय
हमारे जीवन में कुछ ऐसी चीजें भी होती हैं जिनका कोई सार्थक उद्देश्य नहीं होना चाहिए; जैसे किताब पढ़ना, बिना जल्दबाजी किए खाना बनाना और अपने विचारों के साथ शांति से बैठना, ये सब चीजें हमारे मन को ऐसा ही संतुलन प्रदान करती हैं.
