इंडिया न्यूज।
Increase Protein and Fiber Intake to Lose Weight : आज के समय में व्यक्ति मोटापा कम करने के लिए ना जाने क्या-क्या करता है। एक्सरसाइज से लेकर सख्त डाइटिंग तक के नियम को फॉलो करते हैं। इससे वजन कम हो जाता है, लेकिन जब वह पुराने लाइफस्टाइल पर लौटते हैं तो फिर से वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो जाता है।
Increase Protein and Fiber Intake to Lose Weight
Increase Protein and Fiber Intake to Lose Weight
अगर आपके साथ भी ऐसा कुछ होता है तो सबसे जरूरी है कि आप कुछ भी फॉलो करने से पहले वेट लॉस के पीछे के साइंस को समझें। अगर आपको अपना वजन कम करना है तो आप अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं।
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दरअसल जब कोई वजन कम करता है तो वह किसी डाइट को आंख मूंदकर फॉलो करता है। जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए। सबसे पहले तो आपको यह नहीं पता है कि वह डाइट आप पर किस तरह रिजल्ट देगी। जब आप डाइट को छोड़ेंगे तो आपका वजन बाउंस बैक होगा।
Increase Protein and Fiber Intake to Lose Weight
आपको किसी डाइट को फॉलो करने की जगह अपनी रेग्युलर डाइट को मोडिफाई करना चाहिए। मसलन, अगर आप रोटी खाते हैं तो ऐसे में आप आटा गूंथते समय गेंहू के आटे में थोड़ा सा चने का आटा अर्थात बेसन मिला लीजिए। इससे कोई अंतर भी नहीं लगेगा और आपकी डाइट में प्रोटीन इनटेक बढ़ जाएगा। इसी तरह अगर आप दाल या पनीर नहीं खा रहे हैं तो खाने के साथ दो कटोरी दही अवश्य लें।
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आप वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहला नियम है कि आप अपने मेटाबॉलिक रेट पर काम करें। अगर आप मेटाबॉलिज्म बेहतर तरीके से काम करेगा तो ऐसे में आपके द्वारा खाया गया खाना जल्दी टूटकर एनर्जी में बदलेगा। वहीं, स्लो मेटाबॉलिज्म होने पर भोजन एनर्जी में नहीं बदल पाता और फिर वह बॉडी में फैट के रूप में स्टोर होने लगता है। इसलिए मेटाबॉलिज्म को बूस्ट अप करने के लिए आप खुद को फिजिकली एक्टिव रखें और अपने खान-पान पर फोकस करें।
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जो लोग वजन कम करने की फिराक में होते हैं। वह खाना-पीना कम कर देते हैं या फिर शरीर को लंबे समय तक भूखा रखते हैं। लेकिन ऐसा भी नहीं करना है। खाना सही समय और सही तरह से खाना चाहिए। वजन कम करने के लिए डाइट में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा को बढ़ाना होगा। यह आपको फुलर रखेगा और एनर्जेटिक बनाते हुए वेट लॉस में मदद करेगा।
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