क्या 10,000 स्टेप चलना वाकई सेफ है या स्मार्टवॉच-एप्स का मार्केटिंग गेम है? सच जानकर हैरान रह जाएंगे

10,000 Steps Myth: रोजाना की बिजी लाइफस्टाइल, ऑफिस वर्क और फिर आराम, इस बीच फिजीकल एक्टीविजीज ना हो तो हेल्थ पर नेगेटिव असर होने लगता है. इसी चुनौती को दूर करने के लिए सोशल मीडिया पर 10,000 स्टेप ट्रेंड काफी वायरल है. जी हां, 10,000 स्टेप, ये मजाक नहीं है. लोग रोजाना इस टार्गेट को अचीव कर रहे हैं. लेकिन अच्छी हेल्थ और फिटनेस के लिए 10,000 कदम चलना, न तो सब के लिए मुमकिन है और न ही जरूरी है. हेल्थ एक्सपर्ट इस ट्रेंड को सिरे से खारिज करते हैं, क्योंकि इसका प्रेशर हेल्थ के लिए मुश्किल खड़ी कर सकता है, जबकि रोजाना मिनिमल स्टेप चलके भी आप अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं. ऐसा हमारा नहीं एक्सपर्ट का कहना है.

कोई रिसर्च 10,000 स्टेप का दावा नहीं करती

आपको जानकर हैरानी होगी कि कोई भी रिसर्च यह दावा नहीं करती कि 10,000 स्टेप चलके आप पूरी तरह स्वस्थ हो जाएंगे. हालांकि सोशल मीडिया पर बढ़ते ट्रेंड के चलते स्मार्ट वॉच के एडवरटाइजमेंट, फिटनेस एप और हेल्थ इंश्योरेंस में 10,000 स्टेप्स ने अपनी जगह बना ली है. दरअसल, इस की कड़ी 1960 के दशक से जोड़ी जाती हैं, जब जापान की एक कंपनी ने टोक्यो ओलंपिक खेलों के दौरान आम जनता को प्रोत्साहित करने के लिए ‘मानपो-केई’ नामक एक डिवाइस बनाया था.

क्या सच में फायदेमंद हैं 10,000 स्टेप

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि दिन के 10,000 कदम यानी 7 से 8 किलोमीटर चलना. हेल्थ एक्सपर्ट इस टार्गेट से इत्तेफाक रखते हैं. उनका मानना है कि रोजाना नियमित तौर पर 2,500 कदम चलके भी विजिबल रिजल्ट देखे जा सकते हैं. 

इस मामले में लॉड्ज़ विश्वविद्यालय और जॉन्स हॉपकिन्स की एक कंबाइन रिसर्च ने साबित किया है कि रोजाना कम से कम 4,000 कदम चलने से असमय मृत्यु का जोखिम कम किया जा सकता है.

विश्व स्वास्थ्य संगठन भी हर सप्ताह 150 मिनट की फिजिकल एक्टीविटीज जैसे एक्सरसाइज या वॉक करने की सलाह देता है, जिस हिसाब से रोजाना 20 से 30 मिनट वॉकिंग भी फायदेमंद है.

क्या सिर्फ पैदल चलने से मिलेगा फायदा

आमतौर पर हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह 10,000 स्टेप के टार्गेट से कहीं ज्यादा आसान रहेगी. हेल्थ और फिटनेस की सिफारिश करने वाले एक्सपर्ट डॉक्टर वॉकिंग के अलावा साइकिल चलाने, योग, गार्डनिंग, स्विमिंग और डांस जैसी एक्टीविटीज में इनवॉल्व रहने की सलाह देते है.

• बेहतर फिटनेस के लिए लिफ्ट के बजाए सीढ़ियों का इस्तेमाल करना भी स्मार्ट चॉइस है.
• जो लोग दिन का ज्यादा समय बैठकर काम करने में बिताते हैं, वो 5-5 मिनट के ब्रेक लेकर स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं.
• रोजाना सुबह या शाम 10 मिनट की सैर भी आपके डायजेशन और मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखेगी.

अच्छी बात है कि लोग फिटनेस को लेकर सजग है और 10,000 स्टेप्स पूरे कर रहे हैं, लेकिन डॉक्टर्स का कहना है कि हार्ट हेल्थ के लिए सही तरीके से वॉक करने मे ही फायदा है. वॉक ऐसी जिसमें आपकी बॉडी में हीट जनरेट होने लगे, हार्ट बीट कुछ तेज हो और सांस हल्की फूलने लगे. ऐसा रेगुलर करने से ब्लड वेसल्स की फ्लेक्सिबिलिटी बेहतर होती है. ब्लड प्रैशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होता है और इंसुलिन सेंसिटीविटी भी बेहतर होने लगती है.