India News (इंडिया न्यूज़), Healthy Habits to Control Cholesterol: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और अस्वस्थ जीवनशैली के कारण हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या आम होती जा रही है। हाई कोलेस्ट्रॉल शरीर में दिल की बीमारियों, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। इसे समय रहते नियंत्रित करना बेहद जरूरी है। दवाइयों के साथ-साथ जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है।
खाने के तुरंत बाद 10 से 15 मिनट टहलने की आदत डालें। यह न केवल पाचन तंत्र को सुधारता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। नियमित वॉक करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वसा को जमने से रोका जा सकता है।
Healthy Habits to Control Cholesterol: कोलेस्ट्रॉल को मिंटो में निगल जाएंगी ये 5 चीजें
रोजाना 30-40 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें। इसमें योग, दौड़ना, साइकिल चलाना या स्विमिंग जैसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं। व्यायाम न केवल कोलेस्ट्रॉल कम करता है बल्कि शरीर को फिट और स्वस्थ भी बनाता है।
तनाव और चिंता हाई कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को बढ़ा सकते हैं। इसके लिए ध्यान (मेडिटेशन) और गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है। ये अभ्यास मस्तिष्क को शांत रखते हैं और तनाव को कम करते हैं।
सही और संतुलित आहार कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाता है। अपनी डाइट में निम्न चीजें शामिल करें:
तले हुए, तैलीय और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम करें। इनमें ट्रांस फैट की मात्रा अधिक होती है जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ा सकती है। इनके बजाय घर पर बने हल्के और पोषण से भरपूर भोजन का सेवन करें।
भरपूर मात्रा में पानी पिएं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है।
समय-समय पर अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच कराएं। इससे आपको अपनी प्रगति पर नजर रखने में मदद मिलेगी और किसी भी गंभीर समस्या को समय रहते रोका जा सकेगा।
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखना एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने पर निर्भर करता है। नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और तनाव को दूर करने की आदत डालकर आप न केवल अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन भी जी सकते हैं। अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें और किसी भी समस्या को नजरअंदाज न करें।
