6 घंटे से कम नींद लेते हैं तो हो जाएं सावधान! शरीर पर होते हैं ये बुरे प्रभाव

Sleep Deprivation Effects: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, जहां हम थकान को उपलब्धि और आराम को इनाम समझते हैं, कई लोग मानते हैं कि 5 से 6 घंटे की नींद पर्याप्त है. देर रात तक काम करना, सुबह कॉफ़ी पर निर्भर रहना और दिन भर सुस्ती महसूस करना आम बात हो गई है. लेकिन यह आदत धीरे-धीरे शरीर पर भारी पड़ने लगती है. नए शोध से पता चलता है कि 6 घंटे से कम सोने से शरीर के कई ज़रूरी काम बाधित हो सकते हैं, चाहे वह दिमाग हो, दिल हो, मेटाबॉलिज़्म हो या फिर रोग प्रतिरोधक क्षमता. आइए इसके प्रभावों पर गौर करें.

ज़्यादातर अध्ययनों में पाया गया है कि वयस्कों को रोज़ाना कम से कम 7 घंटे की नींद ज़रूरी होती है. हालांकि, जब नींद लगातार 6 घंटे से कम हो जाती है, तो इसका असर सिर्फ़ थकान तक ही सीमित नहीं रहता; शरीर की कई अन्य प्रणालियां भी प्रभावित होती हैं.

खराब नींद का मुख्य असर उन हार्मोन्स पर पड़ता है जो मेटाबॉलिज़्म और भूख को नियंत्रित करते हैं. कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग 5 से 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें प्री-डायबिटीज़ या टाइप 2 डायबिटीज़ का खतरा दोगुना हो जाता है. इसके अलावा, उनका बीएमआई बढ़ जाता है और उनका वज़न तेज़ी से बढ़ता है. ऐसा कई कारणों से होता है, जिनमें लेप्टिन (एक तृप्ति संकेत हार्मोन) में कमी, घ्रेलिन (एक भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) में वृद्धि और पुराना तनाव शामिल है. इससे खाने की लालसा बढ़ जाती है और तेज़ी से वज़न बढ़ सकता है.

नींद की कमी का न केवल शरीर पर, बल्कि मन पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है. मस्तिष्क में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, जिससे याददाश्त, ध्यान और निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित होती है, जिससे प्रतिक्रिया समय धीमा हो जाता है. लंबे समय में, यह मनोभ्रंश जैसी बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ा सकता है. मनोदशा पर इसका प्रभाव तुरंत दिखाई देता है. नींद की कमी वाले लोग अक्सर चिड़चिड़ापन, घबराहट, चिंता और अवसाद जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं.

नींद शरीर की मरम्मत, संक्रमण से लड़ने और सूजन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. छह घंटे से कम सोने से सैकड़ों जीन प्रभावित होते हैं, खासकर वे जो प्रतिरक्षा प्रणाली और तनाव प्रबंधन से जुड़े होते हैं। इसके परिणामस्वरूप शरीर धीरे-धीरे कमज़ोर होता जाता है, संक्रमणों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है और रिकवरी धीमी होती है. हार्मोन, वृद्धि और ऊतकों की मरम्मत प्रभावित होती है. नींद के दौरान, शरीर वृद्धि हार्मोन जारी करता है, ऊतकों की मरम्मत करता है और चयापचय को संतुलित करता है.

कई अध्ययनों में पाया गया है कि बहुत कम और बहुत ज़्यादा नींद, दोनों ही अकाल मृत्यु के जोखिम को बढ़ाते हैं. जो लोग पांच घंटे या उससे कम सोते हैं, उनमें यह जोखिम लगभग 15 प्रतिशत बढ़ जाता है.

नींद कोई विकल्प नहीं है. यह शरीर के लिए एक बुनियादी ज़रूरत है. अगर आप लगातार छह घंटे से कम सोते हैं, तो आपको लग सकता है कि आप किसी तरह काम चला रहे हैं, लेकिन आपका शरीर इसकी कीमत चुका रहा है. बेहतर नींद के लिए कुछ आसान सुझावों में हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालना, सोने से पहले मोबाइल फ़ोन, लैपटॉप और तेज़ रोशनी से बचना और कमरे को ठंडा और अंधेरा रखना शामिल है.