बिना नॉनवेज भी बनेगी जबरदस्त बॉडी: ये हैं प्रोटीन के टॉप 15 पावरफुल शाकाहारी स्रोत, हाई प्रोटीन वेज फूड्स

प्रोटीन क्यों जरूरी है?

• प्रोटीन शरीर के किसी भी अंग की मांसपेशियां और ऊतकों के निर्माण के लिए बहुत जरूरी होता है.
• प्रोटीन एंजाइम और हार्मोन के निर्माण में मदद करता है
• शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है.
• प्रोटीन आपके शरीर को आवश्यकता पड़ने पर ऊर्जा प्रदान करता है.

शरीर को कितनी प्रोटीन की जरूरत होती है?

• वयस्कों के लिए 0.75 ग्राम प्रोटीन
• एथलीट और सक्रिय व्यक्ति के लिए 1.2 से 2.0 ग्राम
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होती है.

शाकाहारी लोगों के लिए टॉप 15 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

1. मूंगफली
2. दाल
3. राजमा
4. चना
5. सोयाबीन
6. टोफू
7. बादाम
8. पनीर
9. हंग कर्ड
10. चिया सीड्स
11. अलसी के बीज
12. दूध
13. क्विनोआ
14. कुट्टू
15. कद्दू के बीज