Hair Fall: किस विटामिन की कमी से झड़ते हैं बाल? क्यों बढ़ती है परेशानी, डाइट में शामिल करें ये फूड्स
Hair Fall: आजकल बालों का झड़ना सबसे आम समस्याओं में से एक बन गया है. यह समस्या सिर्फ बुज़ुर्गों तक ही सीमित नहीं है, यह युवाओं और यहां तक कि बच्चों के लिए भी एक बहुत ही परेशान करने वाली चिंता का विषय है. बालों के झड़ने की समस्या सभी उम्र के लोगों में देखी जा रही है. बालों का कमजोर होना, पतला होना और बहुत ज्यादा झड़ना हमारे आत्मविश्वास पर काफ़ी बुरा असर डाल सकता है. जहां ज्यादातर लोग इसके लिए पानी की गुणवत्ता, प्रदूषण, तनाव या खराब क्वालिटी के शैम्पू के इस्तेमाल जैसे कारणों को जिम्मेदार मानते हैं, वहीं असल में इसका मुख्य कारण अक्सर शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी होती है. आइए जानते हैं, किस विटामिन की कमी से बाल झड़ने की समस्या होती है.
विटामिन D की कमी
यह विटामिन बालों की जड़ों (फॉलिकल्स) को सक्रिय रखने का काम करता है. यदि इसकी कमी हो जाती है, तो बाल पतले और कमजोर हो जाते हैं, और झड़ने लगते हैं.
विटामिन B7 (बायोटिन)
बायोटिन को बालों का विटामिन कहा जाता है. यह बालों को मजबूत बनाने और उन्हें टूटने से बचाने में मदद करता है. इस विटामिन की कमी से बाल हल्के और रूखे हो जाते हैं.
विटामिन B12
यह विटामिन रक्त संचार और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सहायता करता है. इसकी कमी होने पर पोषक तत्व सिर की त्वचा तक नहीं पहुंच पाते, जिसके कारण बालों का झड़ना शुरू हो जाता है.
विटामिन E
यह एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है. सिर की त्वचा (स्कैल्प) तक रक्त प्रवाह बढ़ाकर, यह बालों के विकास में मदद करता है. शरीर में इस पोषक तत्व की कमी से बाल झड़ना भी शुरू हो सकता है.
आयरन और जिंक
ये दोनों खनिज भी बालों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी हैं. आयरन की कमी से एनीमिया होने का खतरा होता है, जिससे बाल झड़ने की समस्या और भी बढ़ जाती है.
विटामिन सोर्स
धूप से मिलने वाला विटामिन D- सुबह की हल्की धूप शरीर को विटामिन D प्रदान करती है. इसके अलावा, दूध, दही और अंडे भी इसके अच्छे स्रोत हैं.
विटामिन सोर्स
विटामिन B12 के स्रोत- दही, दूध, चीज, मछली और चिकन का सेवन करने से इस कमी को दूर करने में मदद मिलती है.
विटामिन E के लिए- सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, बादाम और पालक का सेवन करें.
आयरन और जिंक- हरी पत्तेदार सब्जियां, लाल मसूर दाल, गुड़, चना, राजमा और मटर बेहतरीन विकल्प हैं.
जीवनशैली
न केवल विटामिन, बल्कि जीवनशैली पर भी ध्यान देना भी जरूरी है. अत्यधिक तनाव, नींद की कमी और जंक फ़ूड का सेवन भी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है.
डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है. किसी भी तरह का सलाह चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें.
