Weight Loss Tips: वजन कम करने के लिए लोग डाइटिंग, जिम और कई तरह के फिटनेस ट्रेंड अपनाते हैं. इन दिनों सोशल मीडिया पर 3-3-3 वॉकिंग मेथड तेजी से चर्चा में है. इसे कई लोग जापानी फिटनेस से जोड़कर बताते हैं और दावा करते हैं कि यह नियमित रूप से अपनाने पर वजन घटाने, स्टैमिना बढ़ाने और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. हालांकि, यह समझना जरूरी है कि इस तरीके पर व्यापक वैज्ञानिक शोध सीमित हैं और इसे किसी चमत्कारी उपाय की तरह नहीं देखा जाना चाहिए. अब सवाल है कि आखिर, 3-3-3 जापानी वॉकिंग मेथड क्या है? वजन घटाने में यह कितना कारगर? आइए जानते हैं इस बारे में-
क्या है 3-3-3 वॉकिंग मेथड?
3-3-3 वॉकिंग मेथड एक आसान वॉकिंग रूटीन है, जिसमें दिन के अलग-अलग समय पर लगभग 3-3 मिनट की तेज चाल और उसके बाद 3-3 मिनट की सामान्य चाल से चलने का पैटर्न अपनाया जाता है. कई लोग इसे लगभग 30 मिनट की इंटरवल वॉकिंग के रूप में भी करते हैं, जिसमें तेज और सामान्य चाल को बारी-बारी से दोहराया जाता है. उद्देश्य यह है कि शरीर की धड़कन कुछ समय के लिए बढ़े और फिर सामान्य हो, जिससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सके.
वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है?
फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार इंटरवल वॉकिंग से शरीर की ऊर्जा की खपत बढ़ती है. तेज चाल में चलने से हृदय की धड़कन बढ़ती है, जबकि सामान्य चाल शरीर को थोड़ी रिकवरी देती है. इस तरह का पैटर्न लंबे समय तक एक ही गति से चलने की तुलना में कुछ लोगों के लिए अधिक आरामदायक और प्रभावी हो सकता है. नियमित वॉकिंग के साथ संतुलित खानपान रखा जाए, तो वजन नियंत्रण में मदद मिल सकती है.
3-3-3 वॉकिंग मेथड करने का तरीका
शुरुआत में 3 से 5 मिनट हल्की चाल से वार्म-अप करें. इसके बाद 3 मिनट तेज गति से चलें. फिर 3 मिनट सामान्य चाल से चलें. इस क्रम को 25 से 30 मिनट तक दोहराएं. अंत में 3 से 5 मिनट धीमी चाल से कूल-डाउन करें. सप्ताह में कम से कम 5 दिन इस रूटीन को अपनाने की कोशिश करें.
किन बातों का रखें ध्यान?
अगर आप पहली बार एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं या हृदय रोग, जोड़ों की समस्या, सांस की बीमारी या किसी अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो पहले डॉक्टर से सलाह लें. आरामदायक जूते पहनें, पर्याप्त पानी पिएं और अपनी क्षमता के अनुसार ही गति बढ़ाएं. अचानक बहुत तेज चलने की कोशिश न करें.
क्या सिर्फ वॉकिंग से घट जाएगा वजन?
विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने के लिए केवल वॉकिंग पर्याप्त नहीं होती. इसके साथ संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, तनाव पर नियंत्रण और नियमित शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है. अगर रोजाना ली जाने वाली कैलोरी, खर्च होने वाली कैलोरी से ज्यादा होगी, तो वजन कम करना मुश्किल हो सकता है.
