Intermittent Fasting: आजकल की व्यस्त भरी लाइफस्टाइल को देखते हुए लोगों को अपनी सेहत की अधिक चिंता सताने लगती है. सभी लोग आज अपने आपको फिट और हेल्दी देखना पसंद करते हैं. ऐसे में वह अपने आप को फिट रखने के लिए कई तरह की डाइट फॉलो करते हैं. कुछ लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting – IF) का भी सहारा लेते हैं. ये फास्टिंग तेजी से वजन घटाने और हेल्दी रहने के लिए जानी जाती है. आज कल सेलेब्स भी इस डाइट को फॉलो कर रहे हैं. जिसके कारण ये फास्टिंग आजकल के युवाओं की मनपसंदीदा बन चुकी है. हालांकि, इसे फॉलो करने से पहले कुछ जरूरी बातों पर ध्यान देना बेहद जरूरी है. क्योंकि, इसके ज्यादा इस्तेमाल से आपकी जान भी मश्किल में पड़ सकती है.
क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग (What Is Intermittent Fasting – IF)
इंटरमिटेंट फास्टिंग के तहत खाने और फास्टिंग का समय निर्धारित किया जाता है. इसे फॉलो करने वाले लोगों को इसका सख्ती का पालन करना होता है. ये फास्टिंग तेजी से वजन घटाने में लोगों की मदद करती है. ये डाइट प्लान की तरह काम नहीं करता, बल्कि निर्धारित समय में फास्ट और भोजन करना होता है.
- 6:8 – इस मेथड के मुताबिक, 6 घंटे फास्ट और 8 घंटे खाने का समय होता है.
- 5:2 – 5 दिन खाना और 2 दिन फास्ट
- 1/2- हर एक दिन बाद 24 घंटे का फास्ट
इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे (Benefits Of Intermittent Fasting)
1. वजन कम करना : इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन तेजी से कम करने में मदद करता है.
2. पाचन क्रिया में सुधार : इस फास्टिंग की मदद से पाचन क्रिया में सुधार आता है, क्योंकि खाने का समय निर्धारित होता है.
3. दिल की सेहत का ख्याल : ये फास्टिंग दिल की सेहत का भी ख्याल रखती है. साथ ही ब्लड प्रेशर कंट्रोल करती है.
4. दिमाग के लिए फायदेमंद : इंटरमिटेंट फास्टिंग के जरिए ब्रेन अच्छी तरह से फंक्शन करता है.
5. कई बीमारियों से छुटकारा : इस फास्टिंग के दौरान वजन कम रहता है, जिसके कारण कई बीमारियां शरीर से दूर रहती हैं.
किन लोगों को नहीं करनी चाहिए Intermittent Fasting?
1. प्रेग्नेंट महिलाओं को इंटरमिटेंट फास्टिंग नहीं करनी चाहिए.
2. कम उम्र के बच्चों को भी इस तरह की सख्त फास्टिंग नहीं करनी चाहिए.
3. दिल या किडनी के मरीज लोगों को भी ये सख्त फास्टिंग से दूर रहना चाहिए.
4. बुजुर्ग व्यक्ति भी इस तरह की फास्टिंग न करें.
5. कम वजन वाले लोग भी इंटरमिटेंट फास्टिंग से दूर रहें.
Intermittent Fasting के नुकसान
1. इस फास्टिंग के जरिए वजन तेजी से कम होता है.
2. शरीर में कमजोरी और थकान आने लगती है.
4. चक्कर और सिरदर्द की समस्या भी होने लगती है.
5. फास्टिंग के बाद अधिक भूख लगने लगती है.
6. भूख लगने के कारण चिड़चिड़ापन होने लगता है.
7. अधिक समय तक भूखे रहने से पेट से जुड़ी समस्या भी होने लगती है.
