Swimming vs Running Benefits: स्विमिंग और रनिंग, दोनों ही बेहतरीन कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज़ हैं. आखिर, ट्रायथलॉन का दो-तिहाई हिस्सा इन्हीं से बना होता है. ये दोनों ही आपकी कार्डियो फ़िटनेस बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने के शानदार तरीके हैं. स्विमिंग से आपकी हार्ट रेट बढ़ती है, शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियां मज़बूत और टोन होती हैं, और कैलोरी बर्न होती है. साथ ही, यह कम असर वाली (लो-इम्पैक्ट) एक्सरसाइज़ है.
क्या है ज्यादा बेहतर
रनिंग से शरीर का निचला हिस्सा टोन होता है और कैलोरी तेज़ी से बर्न होती है. इसे ‘वेट-बेयरिंग’ वर्कआउट माना जाता है, इसलिए यह हड्डियों के नुकसान को रोकने में भी मदद करता है. क्या आप अभी भी तय नहीं कर पा रहे हैं कि पूल में उतरें या दौड़ने के लिए बाहर जाएं? कोई बात नहीं. इस आर्टिकल में हम स्विमिंग और रनिंग के फ़ायदों के बारे में ज़रूरी बातें बताएंगे और यह भी बताएंगे कि आपके लिए कौन सा बेहतर हो सकता है.
स्विमिंग, रनिंग और कैलोरी बर्न
जब स्विमिंग या रनिंग के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी की बात आती है, तो सबसे पहले यह समझना ज़रूरी है कि कैलोरी बर्न कई चीज़ों पर निर्भर करता है, जैसे आपका वज़न और एक्सरसाइज़ की तीव्रता (इंटेंसिटी). हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, शरीर के वज़न और 30 मिनट की एक्टिविटी के आधार पर स्विमिंग बनाम रनिंग में बर्न होने वाली कैलोरी का अनुमान इस प्रकार है.
फ़ैट बर्न करने के लिए स्विमिंग बेहतर है या रनिंग?
फ़ैट बर्न करने की बात करें तो फ़िज़िकल थेरेपिस्ट जेना गैट्सिस (PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS) का कहना है कि कई बातों पर ध्यान देना ज़रूरी है.उन्होंने कहा, “इंटरवल ट्रेनिंग एक ऐसा तरीका है जिससे कोई व्यक्ति ज़्यादा कैलोरी बर्न कर सकता है और नतीजतन, शरीर और पेट की चर्बी कम कर सकता है.” हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) में ज़ोरदार एक्सरसाइज़ के छोटे-छोटे सेशन होते हैं, जिनके बाद कम तीव्रता वाले रिकवरी पीरियड होते हैं. भले ही आप कम समय के लिए वर्कआउट करते हैं, लेकिन रिसर्च से पता चला है कि इस तरह के वर्कआउट से उतने ही फ़ायदे मिलते हैं जितने कि दोगुनी अवधि की मध्यम-तीव्रता वाली एक्टिविटी से.
उन्होंने कहा, “आप कुल कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह एक्सरसाइज़ की तीव्रता पर निर्भर करता है, जो सीधे आपकी हार्ट रेट से जुड़ी होती है. उदाहरण के लिए, जब आप स्प्रिंट (तेज़ दौड़) लगाते हैं, तो आप थोड़े समय के लिए अपनी हार्ट रेट को बहुत ज़्यादा बढ़ा लेते हैं.” इसीलिए, कम आराम के समय के साथ कई बार तेज़ी से दौड़ना (स्प्रिंट करना), कैलोरी और फ़ैट बर्न करने के लिए बहुत फ़ायदेमंद हो सकता है.
आपको इन बातों पर ध्यान देना चाहिए:
- आप कितनी तेज़ी या मेहनत से एक्सरसाइज़ कर रहे हैं
- आप अपनी हार्ट रेट को कितना बढ़ाते हैं और उसे कितना समय तक बढ़ाए रखते हैं
- वर्कआउट कितनी देर तक चलता है
- कुल मिलाकर, कैलोरी और फ़ैट बर्न करने के लिए दौड़ना और तैरना, दोनों ही असरदार एक्सरसाइज़ हैं.
