5 वायरल techniques, जो stress से दिलाएंगे तुरंत राहत! आज ही आजमाएं
आजकल तनावग्रस्त होना बहुत आम बात है, खासकर हमारी व्यस्त जीवनशैली को देखते हुए, जिसमें ढेर सारी एक्टिविटीज, काम का दबाव, पढ़ाई और अन्य व्यक्तिगत जिम्मेदारियां हमें थका हुआ या चिंतित महसूस कराती हैं. ऐसे में, खुद को थोड़ा आराम देना और मन को शांत करना बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है. अच्छी बात यह है कि इसके लिए हमें घंटों ध्यान करने या महंगे विश्राम कार्यक्रमों पर पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि सरल विश्राम तकनीकें हमें केवल 5 मिनट में आराम दिला सकती हैं.
गहरी सांस लेने का व्यायाम
गहरी साँस लेना मन को शांत करने के सबसे सरल अभ्यासों में से एक है। गहरी साँस लेने से आराम मिलता है और एकाग्रता बढ़ती है। आराम से बैठकर, आँखें बंद करके, नाक से चार सेकंड तक गहरी साँस लें, कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर मुँह से साँस छोड़ें। इस पूरी प्रक्रिया को पाँच बार दोहराएँ। इससे तनाव कम होगा, मांसपेशियाँ शिथिल होंगी और मन को शांति मिलेगी।
मधुर संगीत सुनना
संगीत में आपको पल भर में एक अलग मनोदशा में लाने और अधिक शांत करने की क्षमता होती है। मधुर वाद्य संगीत, प्रकृति की ध्वनियाँ या यहाँ तक कि गीत भी आपको शांत करने में मदद करेंगे। काम या पढ़ाई से कुछ समय निकालकर मधुर संगीत सुनना उचित है। इससे आपके मस्तिष्क को आराम मिलता है। इसके अलावा, ज्यादातर लोग मधुर संगीत सुनकर अधिक आराम महसूस करते हैं और बेहतर नींद लेते हैं।
स्ट्रेचिंग
तनाव से शारीरिक खिंचाव हो सकता है, जिससे थकान महसूस होती है। साधारण स्ट्रेचिंग व्यायाम से अकड़न कम करने और रक्त संचार बढ़ाने में मदद मिल सकती है। कुछ मिनटों तक धीरे-धीरे अपनी बाहों, कंधों, गर्दन और पैरों को स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को आराम मिलता है और शरीर हल्का महसूस होता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिन्हें पढ़ाई या कंप्यूटर पर काम करते समय लंबे समय तक बैठना पड़ता है।
आभार प्रकट करना
सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आपका मूड तुरंत बेहतर हो सकता है। कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपका ध्यान उन सभी चीजों से हट जाएगा जो तनाव या नकारात्मकता का कारण बनती हैं। कम से कम पांच मिनट के लिए, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप आभारी हैं- चाहे वे आपके प्रियजन हों, आपका स्वास्थ्य हो, अच्छे दोस्त हों, या जीवन में आपको खुशी देने वाली छोटी-छोटी चीजें ही क्यों न हों। कुछ लोग अपने विचारों को डायरी में लिखना पसंद करते हैं।
हर्बल टी पीना
दिनभर की भागदौड़ के बाद एक कप हर्बल चाय पीना बेहद सुकून देता है। कैमोमाइल टी, ग्रीन टी और पुदीने की चाय जैसी चाय पीने से शरीर को प्राकृतिक रूप से आराम मिलता है। चाय पीते समय आराम से बैठें और इसके स्वाद, गर्माहट और सुगंध पर ध्यान दें। उस समय फोन का इस्तेमाल न करें और न ही किसी अन्य गतिविधि में व्यस्त रहें।
