Heatwave Alert: लू अब एक लगातार बनी रहने वाली पब्लिक हेल्थ की चिंता बन गई है, खासकर उन शहरों में जहाँ गर्मी ज़्यादा देर तक बनी रहती है. बढ़ते तापमान और क्लाइमेट चेंज के असर से, बहुत ज़्यादा गर्मी में ज़्यादा देर तक रहने से डिहाइड्रेशन, गर्मी से होने वाली थकावट, और अगर ठीक से ध्यान न रखा जाए तो हीटस्ट्रोक भी हो सकता है. कैलाश हॉस्पिटल, ग्रेटर नोएडा के कंसल्टेंट फिजिशियन, डॉ. अंकुश गर्ग बता रहे हैं कि आपको किस तररह हीटस्ट्रोक से बचना चाहिए?
शरीर को ऐसे रखें हाइड्रेट
बहुत ज़्यादा गर्मी के मौसम में शरीर में पानी की कमी न होने देना बहुत ज़रूरी है. जब तक आपको प्यास लगती है, तब तक आपके शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) हो चुकी हो सकती है. इसलिए, पूरे दिन लगातार पानी पीते रहना और नारियल पानी, छाछ, और बिना चीनी वाले ताज़े फलों के जूस जैसे नैचुरल ठंडक देने वाले लिक्विड्स को अपनी डाइट में शामिल करना ज़रूरी है.
बाहर निकलने से पहले करें ये काम
गर्मी से निपटने के लिए रोज़ के कामों में भी कुछ बदलाव करने की ज़रूरत होती है. दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच, जब गर्मी सबसे ज़्यादा होती है, उस समय बाहर निकलने से जितना हो सके बचना चाहिए. जब भी बाहर निकलें, तो हल्के, ढीले-ढाले सूती कपड़े पहनें, साथ ही आँखों की सुरक्षा के लिए धूप का चश्मा और सिर ढकने के लिए कोई कपड़ा ज़रूर पहनें.
सनस्क्रीन लगाना बेहद जरूरी
बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन लगाना भी उतना ही ज़रूरी है, क्योंकि यह त्वचा को बचाने में मदद करता है और शरीर में गर्मी को सोखने से रोकता है.
डाइट का रखें खास ख्याल
शरीर के तापमान को कंट्रोल करने में डाइट की अहम भूमिका होती है. खीरा, तरबूज़, और हरी पत्तेदार सब्ज़ियों जैसे पानी से भरपूर खाने की चीज़ें खाने से शरीर को ठंडा रखने में मदद मिलती है. भारी, तेल वाला, और बहुत ज़्यादा मसालेदार खाना खाने से बचना ही सबसे अच्छा है, क्योंकि ये शरीर की गर्मी को बढ़ाते हैं.
घरों में करें ये काम
घर के अंदर ठंडक बनाए रखने के तरीके भी उतने ही ज़रूरी हैं. घर में हवा आने-जाने का सही इंतज़ाम रखें, सीधी धूप को रोकने के लिए पर्दों का इस्तेमाल करें, और जब भी मुमकिन हो, किसी छायादार या एयर-कंडीशन्ड जगह पर समय बिताएँ. हल्के गर्म पानी से नहाना जैसे आसान तरीके भी शरीर के तापमान को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं.
