150-second walking workout formula: हाल ही में एक ऐसा मामला सामने आया है जिसमें डेस्क जॉब करने वाली एक महिला की मौत काम से जुड़े तनाव के कारण हो गई. इस तरह के तनाव को कम करने के लिए, बहुत ही कम समय में 150 सेकंड का वॉकिंग वर्कआउट सेशन किया जा सकता है. जब समय कम हो, तो व्यायाम करने के लिए यह एक बेहतरीन तरीका है. वैसे तो चलने और व्यायाम करने के कई तरीके हैं, लेकिन इस तरीके का सबसे खास फायदा यह है कि आप शारीरिक गतिविधि के लिए बस थोड़ा सा समय निकालकर भी अपनी शारीरिक फिटनेस और सेहत को बनाए रख सकते हैं. तो आइए जानते हैं.
150-सेकंड का वॉकिंग वर्कआउट सेशन क्या है?
असल में, इस रूटीन में 5 अलग-अलग एक्सरसाइज शामिल होती हैं, जिनमें से हर एक 30 सेकंड की होती है. यह उन लोगों के लिए खास तौर पर फ़ायदेमंद है जिनकी डेस्क जॉब है या जो मॉनसून के मौसम की वजह से बाहर नहीं जा पाते. पहला स्टेप है ‘एक ही जगह पर मार्च करना’ यानी एक ही जगह पर खड़े रहकर चलना. यह एक्सरसाइज सिर्फ 30 सेकंड के लिए करें. इसके बाद, आपको अपने हाथ ऊपर उठाकर एक ही जगह पर कूदना होगा, इस एक्सरसाइज़ को ‘जंपिंग जैक्स’ कहते हैं. तीसरी एक्सरसाइज को ‘हाई नीज’ कहते हैं, जिसमें आप बारी-बारी से अपने घुटनों को कमर के लेवल तक ऊपर उठाते हैं और उन्हें अपने हाथों से छूते हैं.
इसके बाद, अपने पैरों को पीछे की ओर उठाकर अपने नितंबों से छुएं. इस व्यायाम को ‘बट किक्स’ कहा जाता है. इसे करने से आपकी मांसपेशियों का तनाव कम करने में मदद मिलती है. इसके बाद, अपने पैरों को फैलाएं और अपने हाथों से अपने पैरों के तलवों को छुएं, इससे आपके शरीर का संतुलन बेहतर बनाने में मदद मिलती है. आप थोड़ी देर के लिए ‘जंपिंग जैक्स’ या अन्य व्यायाम करके अपने रक्त संचार को और भी बेहतर बना सकते हैं.
डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है. किसी भी तरह का सलाह चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह लें.
